Kalkulačka pomeru pásu a bokov

Vaša WHR a úroveň kardiovaskulárneho rizika

CaloNoteAI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

Kalkulačka pomeru pásu a bokov

Pomer pásu a bokov (WHR) rozdeľuje obvod pása na obvod bokov. Odráža distribúciu tuku: vyššia WHR znamená viac brušného tuku a väčšie kardiovaskulárne riziko. WHO označuje riziko vyššie ako 0.90 pre mužov a 0.85 pre ženy.

Ako čítať výsledok

WHR je pás rozdelený na boky, takže nemá žiadnu jednotku – iba číslo ako 0.85. Použitím referenčných bodov WHO sa kardiometabolické riziko vyšplhá nad približne 0.90 in mužov a 0.85 in žien; pod týmito číslami je váš tuk distribuovaný priaznivejšie. Nižší pomer opisuje tvar „hrušky“, zatiaľ čo vyšší signalizuje tvar „jablka“, kde sa okolo brucha nachádza viac tuku.

Ako používať túto kalkulačku pomeru pásu a bokov

Vyberte si pohlavie a potom zadajte dve miery v centimetroch: váš pás – meraný v najužšom bode alebo na úrovni pupka, ako navrhuje WHO – a vaše boky v najširšom bode. Držte pásik priliehavý, ale nie tesný a brucho uvoľnené. Stlačte vypočítať a okamžite sa zobrazí vaša WHR spolu s odznakom nízkeho, stredného alebo vysokého rizika. Nevyžaduje sa žiadna registrácia.

Veda za číslami

WHR funguje ako jednoduchá náhrada za viscerálny tuk – hlboký tuk uložený okolo vašich orgánov – ktorý je oveľa metabolicky aktívnejší ako tuk na bokoch alebo stehnách. To je dôvod, prečo prahové hodnoty WHO 0.90 pre mužov a 0.85 pre ženy signalizujú zvýšené kardiometabolické riziko. Miesto, kde leží váš tuk, nielen to, koľko nosíte, pomáha znižovať pravdepodobnosť srdcových ochorení a cukrovky typu 2 , pričom niekedy predpovedá riziko lepšie ako samotný BMI.

Limity a praktické tipy

Konzistentnosť je všetko: merajte na rovnakých orientačných bodoch, jemne vydýchajte a držte pásku priliehajúcu namiesto stláčania pokožky. WHR nie je platný počas tehotenstva a mal by sedieť spolu s inými opatreniami, nie ich nahrádzať. Ak chcete získať úplnejší obraz, vyskúšajte kalkulačku pomeru pása k výške CaloNote a potom si ju porovnajte s kalkulačkami telesného tuku a BMI. Aplikácia CaloNote spája tieto čísla s vašimi dennými jedlami a zvykmi.

Často kladené otázky

Aký je pomer pásu k bokom?
Pomer pásu a bokov (WHR) vydeľuje obvod pása obvodom bokov. Ukazuje, ako je tuk distribuovaný medzi brucho a boky a vyšší pomer odráža viac centrálneho tuku, ktorý nesie väčšie kardiovaskulárne a metabolické riziko.
Ako zmeriam pomer pásu a bokov?
Zmerajte si pás v najužšom bode a boky v najširšom mieste, pričom pásik držte vodorovne a priliehavo. Rozdeľte pás na boky. Tu zadajte obe miery a nástroj vráti vaše WHR so zodpovedajúcou kategóriou rizika WHO pre vaše pohlavie.
Aký pomer pása k bokom sa považuje za zdravý?
Pri použití prahov WHO sa kardiovaskulárne riziko zvyšuje nad približne 0.90 pre mužov a 0.85 pre ženy, pričom 1.0 alebo vyššie sa považuje za vysoké riziko. Nižšie pomery naznačujú zdravšiu distribúciu tuku, hoci WHR je jedným z ukazovateľov, ktoré sa najlepšie čítajú spolu s ostatnými.

Viac