Kalkulačka telesnej hmotnosti

Odhadnite svoju chudú hmotu pomocou overených vzorcov 3

CaloNoteAI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

Pohlavie

Kalkulačka telesnej hmotnosti

Lean body mass (LBM) je všetko vo vašom tele okrem tuku – svaly, kosti, orgány a voda. Táto kalkulačka odhaduje LBM z vašej hmotnosti, výšky a pohlavia pomocou troch overených rovníc (Boer, James a Hume) a zobrazuje ich priemer plus výslednú tukovú hmotu a percento telesného tuku. Poznanie LBM pomáha nastaviť realistické ciele v oblasti bielkovín a kalórií, zatiaľ čo strácate tuk bez straty svalov.

Ako čítať výsledok

Čistá telesná hmota je vaša beztuková časť – svaly, kosti, orgány a voda – takže údaj predstavuje všetko okrem uloženého tuku. Pri rovnakej telesnej hmotnosti znamená vyšší LBM, že nosíte viac svalov a menej tuku, štíhlejšiu postavu. Najužitočnejším krokom je sledovať to v priebehu času: počas fázy chudnutia chcete, aby celková hmotnosť klesla, zatiaľ čo LBM zostáva stabilná, čo signalizuje, že skôr zhadzujete tuk ako ťažko vybojované svaly.

Ako používať túto kalkulačku chudej telesnej hmotnosti

Vyberte si pohlavie, zadajte svoju váhu a výšku a pomocou prepínača prepínajte medzi metrickým a imperiálnym, ak dávate prednosť librám a palcom. Stlačte tlačidlo Vypočítať a vaša štíhla telesná hmotnosť sa zobrazí naraz v kilogramoch – zobrazí sa ako priemer spolu s odhadmi Boer, James a Hume plus vaša tuková hmotnosť a percento telesného tuku. Nič sa neukladá a nevyžaduje sa žiadna registrácia, takže ho môžete znova spustiť, keď sa vaše čísla zmenia.

Veda za číslami

Vo svojom jadre je čistá telesná hmota jednoducho vaša hmotnosť mínus vaša tuková hmota. Keď je známy telesný tuk, odčítanie je presné; keď nie je, nástroj odhadne LBM z hmotnosti, výšky a pohlavia. Búrsky vzorec je bežným príkladom: pre mužov 0.407 krát kg plus 0.267 krát cm mínus 19.2; pre ženy, 0.252 krát kg plus 0.473 krát cm mínus 48.3. Na LBM záleží, pretože vaše potreby bielkovín aj vaša váha BMR s chudým tkanivom, nie celkovou hmotnosťou.

Limity a praktické tipy

Odhady vzorca sú pohodlné, ale nie sú to merania: sken DEXA alebo BIA sa môže líšiť o niekoľko kilogramov a rovnice sa líšia pre okrajové prípady, ako sú veľmi štíhle alebo obézne telá a nezvyčajne vysokí, nízki alebo silne svalnatí športovci. Pre najostrejší výsledok kŕmte nameraným percentom telesného tuku. Ak chcete získať úplnejší obraz, spárujte to s kalkulačkou telesného tuku CaloNote, FFMI, Proteín a BMR a zaznamenávajte svoju váhu a jedlo do aplikácie CaloNote, aby ste mohli sledovať trend chudej hmoty počas niekoľkých týždňov.

Často kladené otázky

Čo je chudá telesná hmota?
Lean body mass (LBM) je vaša celková telesná hmotnosť mínus tuková hmota vrátane svalov, kostí, orgánov a vody. Táto kalkulačka to odhadne na základe vašej hmotnosti, výšky a pohlavia a nahlási aj vašu tukovú hmotnosť.
Ktorý vzorec chudej telesnej hmotnosti by som mal použiť?
CaloNote zobrazuje odhady Boer, James a Hume, takže môžete porovnávať. Boerov vzorec je široko používaný a vo všeobecnosti presný pre dospelých, zatiaľ čo zobrazenie všetkých troch dáva rozumný rozsah, a nie spoliehanie sa na jednu rovnicu.
Prečo záleží na chudej telesnej hmotnosti?
LBM riadi váš pokojový metabolizmus a odráža, koľko svalov nosíte, takže jeho sledovanie pomáha zaistiť, že chudnutie pochádza skôr z tuku ako zo svalov. Používa sa tiež na presnejšie nastavenie potrieb bielkovín a cieľov kalórií ako samotná hmotnosť.

Viac