Kalkulačka deficitu kalórií

Denný cieľ kalórií a časová os pre každú týždennú mieru chudnutia

CaloNoteAI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

Kalkulačka deficitu kalórií

Bezpečný deficit je približne 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) za týždeň – nikdy nie pod ~1200 kcal/deň. Rýchlejší úbytok zvyšuje riziko straty svalovej hmoty a odrazu. Skombinujte deficit s dostatkom bielkovín a silovým tréningom.

Ako čítať výsledok

Tabuľka zobrazuje tri týždenné miery úbytku — 0.25, 0.5 a 0.75 kg (0.5, 1 a 1.5 lb) — každý s denným cieľom kalórií, ktorý ho produkuje, a ak ste zadali svoj cieľ, aj s odhadovanými týždňami na dosiahnutie svojho cieľa. Pre väčšinu ľudí je 0.5 kg (približne 1 lb) za týždeň sladký bod medzi viditeľným pokrokom a udržateľnosťou. Kvôli bezpečnosti kalkulačka nikdy neodporúča jesť menej ako 1,200 kcal za deň.

Ako používať túto kalkulačku deficitu kalórií

Zadajte svoje denné udržiavacie kalórie – množstvo, ktoré spálite za deň; ak ju nepoznáte, získajte ju najskôr z našej kalkulačky TDEE. Aktuálna váha a cieľová váha sú voliteľné, no ich pridaním sa odomkne odhad, koľko týždňov bude každý plán trvať. Kedykoľvek môžete prepínať medzi kg a lb a jedným klepnutím na Vypočítať vytvoríte porovnávaciu tabuľku troch rýchlostí chudnutia – nie je potrebná žiadna registrácia.

Vzorec a veda za ním

Matematika sa opiera o energetickú hustotu telesného tuku: zhruba 7,700 kcal na kilogram (3,500 kcal na libru), čo je údaj, ktorý siaha až k Max Wishnofského 1958 analysis. Váš denný deficit je jednoducho týždenná sadzba krát 7,700 vydelená 7 – takže strata 0.5 kg za týždeň si vyžaduje deficit približne 550 kcal za deň. Je to rovnaké, aké dietológovia používajú na celom svete, aplikované na vaše vlastné číslo údržby.

Limity a praktické tipy

Tento odhad predpokladá stále TDEE. Nemodeluje metabolickú adaptáciu, zmeny množstva vody ani premenlivú krivku hmotnosti. Skutočné výsledky sa môžu líšiť.

Často kladené otázky

Čo je to kalorický deficit?
Kalorický deficit znamená jesť menej kalórií, ako spálite, čo núti vaše telo využívať uloženú energiu a vedie k chudnutiu. Veľkosť deficitu určuje, ako rýchlo schudnete, pričom približne 7,700 kcal sa zhruba rovná jednému kilogramu tuku.
Aká je bezpečná rýchlosť chudnutia?
Strata približne 0.5-1 % telesnej hmotnosti za týždeň, často okolo 0.25-1 kg, sa všeobecne považuje za bezpečnú a udržateľnú. Pri väčších deficitoch hrozí strata svalov, únava a odraz. Pomalšie, stabilné deficity sa zvyčajne ľahšie udržiavajú dlhodobo.

Viac