Kalkulačka množstva sacharidov
Denný sacharidový cieľ pred vytrvalostnou udalosťou
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuvaša telesná hmotnosť v kilogramoch, napr. 70
Úroveň načítania
Kalkulačka množstva sacharidov
Sacharidová záťaž pred maratónom, dlhou jazdou alebo triatlonom môže oddialiť únavu maximalizáciou zásob glykogénu – ale len so správnym množstvom. Zadajte svoju telesnú hmotnosť a ako agresívne chcete zaťažovať a táto kalkulačka vám vráti vaše denné gramy sacharidov, kalórie, ktoré poskytujú, a hrubé rozdelenie na jedlo. Použite ho počas dní 1–3 taper pred udalosťou 90-minúta plus.
Sacharidová záťaž dopĺňa svalový a pečeňový glykogén počas 1–3 dní pred dlhou vytrvalostnou udalosťou (90+ minút). Smernice o športovej výžive naznačujú približne 7–12 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti za deň počas fázy zaťaženia, pričom spoločným cieľom je 10 g/kg. Uprednostňujte ľahko stráviteľné uhľohydráty s nižším obsahom vlákniny, počas znižovania choďte na ľahký tréning a očakávajte 1–2 kg prírastok hmotnosti vody, pretože glykogén viaže vodu.
Často kladené otázky
- Čo je načítanie sacharidov?
- Carb loading je stratégia prijímania extra sacharidov v dňoch pred dlhou vytrvalostnou udalosťou, aby sa maximalizovali zásoby svalového a pečeňového glykogénu. Doplnený glykogén odďaľuje únavu a pomáha vám vydržať úsilie dlhšie v pretekoch trvajúcich približne 90 minút alebo viac.
- Ako funguje kalkulačka zaťaženia sacharidov?
- Zadajte svoju telesnú hmotnosť a úroveň zaťaženia a vráti sa denný cieľový počet sacharidov v gramoch a kalóriách. Zaťažovacie protokoly zvyčajne predpisujú približne 8-12 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti na deň v 1-3 dňoch pred udalosťou.
- Who skutočne profituje z načítania sacharidov?
- Pomáha hlavne vytrvalostným športovcom na podujatiach nad cca 90 minút, ako sú maratóny alebo dlhé jazdy. Pri kratšom úsilí je prínos minimálny. Najprv si nacvičte svoj prístup k zaťaženiu v tréningu, pretože vyšší príjem sacharidov môže spôsobiť dočasné zvýšenie telesnej hmotnosti a tráviace zmeny.