Kalkulačka vitamínu D
Váš odporúčaný denný vitamín D podľa veku
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuKalkulačka vitamínu D
Vitamín D podporuje zdravie kostí a imunitu. Všeobecné odporúčanie je 400 IU/deň pre dojčatá, 600 IU/deň pre deti a dospelých a 800 IU/deň pre osoby staršie ako 70. Hlavnými zdrojmi sú slnečné svetlo, mastné ryby a obohatené potraviny; doplnky pomáhajú, keď je slnečné žiarenie nízke.
Často kladené otázky
- Koľko vitamínu D potrebujem denne?
- Väčšina dospelých potrebuje približne 600 IU (15 mcg) vitamínu D denne, pričom po dosiahnutí veku 70 stúpa na 800 IU (20 mcg). Táto kalkulačka prispôsobuje odporúčanie vášmu veku a postaveniu a uvádza ho v medzinárodných jednotkách aj mikrogramoch.
- Ako môžem získať viac vitamínu D prirodzene?
- Slnečné svetlo na holej koži je hlavným zdrojom, podporovaným potravinami, ako sú mastné ryby, vaječné žĺtky a obohatené mlieko alebo cereálie. Keďže vystavenie slnku sa mení v závislosti od ročného obdobia, zemepisnej šírky a tónu pleti, mnohí ľudia sa v zime spoliehajú na stravu alebo doplnky, aby uspokojili svoje potreby.