BMR-kalkylator
Uppskatta kalorierna din kropp förbränner i fullständig vila
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisBMR-kalkylator
Basal ämnesomsättning (BMR) är antalet kalorier kroppen behöver för att fungera i vila. Det är grunden för ditt dagliga kalorimål — multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor för att få TDEE. Mifflin-St Jeor är mest exakt för de flesta; Katch-McArdle är bäst om du känner till din kroppsfettprocent.
Så använder du BMR-kalkylatorn
Välj kön och en av tre formler — Mifflin-St Jeor (rekommenderas för de flesta), klassiska Harris-Benedict eller Katch-McArdle om du känner till din kroppsfettprocent. Ange sedan ålder, längd och vikt; du växlar fritt mellan metriska (cm·kg) och imperiala (tum·lb) enheter. Med Katch-McArdle ersätts åldersfältet av ett fält för kroppsfett, och resultatet visas direkt utan registrering.
Så tolkar du resultatet
Din BMR är den energi kroppen förbränner i total vila enbart för att hålla dig vid liv — andning, blodcirkulation, kroppstemperatur och cellreparation. Det är ett golv, inte ett ätmål: att länge äta under sin BMR kan sakta ner ämnesomsättningen och kosta muskler. Eftersom BMR sjunker när du går ner i vikt och med åldern bör du räkna om med några månaders mellanrum och följa trenden snarare än ett enskilt tal.
Formlerna och vetenskapen bakom
Mifflin-St Jeor (10×vikt + 6,25×längd − 5×ålder, +5 för män eller −161 för kvinnor) publicerades 1990 och bedöms av American Dietetic Association som den mest träffsäkra för dagens befolkningar. Harris-Benedict härstammar från 1919 och är fortfarande en flitigt använd klassiker. Katch-McArdle (370 + 21,6×fettfri massa) utgår från den fettfria kroppsmassan, vilket gör den till bästa valet för smala eller muskulösa personer som känner sin fettprocent.
Begränsningar och praktiska tips
Varje formel uppskattar ett befolkningsgenomsnitt: din verkliga BMR kan avvika med cirka ±10 % på grund av genetik, hormoner och muskelmassa, och träffsäkerheten sjunker hos mycket muskulösa, äldre eller gravida. BMR ensam är inte din kaloribudget — multiplicera den med din aktivitet i vår TDEE-kalkylator och planera intaget med kalkylatorerna för kaloriunderskott, makron och protein. Loggar du måltiderna i CaloNote-appen ser du om verkligheten stämmer med uppskattningen.
Vanliga frågor
- What is the difference between BMR and TDEE?
- BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
- Which BMR formula is most accurate?
- Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
- Can I increase my BMR?
- Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.