FFMI-kalkylator

Mät muskelmassa oberoende av längd

CaloNoteTa en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis

Kön

FFMI-kalkylator

Fettfri massa-index (FFMI) mäter hur mycket muskler du bär i förhållande till din längd — precis som BMI, men för fettfri massa i stället för total vikt. Ange din vikt, längd och kroppsfettsprocent för att få ditt FFMI och det längdnormaliserade FFMI som används för att jämföra personer med olika längd. Ett normaliserat FFMI runt 25 anges ofta som den ungefärliga övre gränsen för en vältränad man utan preparat (omkring 22 för kvinnor), och det används därför ofta för att bedöma muskelpotential.

Så använder du den här FFMI-kalkylatorn

Välj kön och skriv sedan in din vikt, din längd och din kroppsfettprocent — en växlare byter alla fält mellan metriskt (kg, cm) och imperialt (lb, tum). Tryck på beräkna så visar verktyget genast ditt FFMI, ditt längdnormaliserade FFMI och din fettfria massa i kilogram, utan registrering. Vet du inte din kroppsfettprocent, uppskatta den först med vår kroppsfettkalkylator och kom tillbaka.

Så läser du ditt resultat

Rått FFMI är en snabb ögonblicksbild av muskulaturen och intervallen är lätta att minnas: runt 18 är smal, 20 medel, 22 tydligt muskulös och 25 ligger nära det naturliga taket utan preparat för män (ungefär tre poäng lägre för kvinnor). När du jämför dig med längre eller kortare personer, använd i stället det normaliserade (justerade) FFMI:t — det korrigerar för längd så att två personer av olika storlek kan bedömas på samma skala.

Vetenskapen bakom siffrorna

FFMI delar din fettfria massa med din längd i meter i kvadrat och normaliserar sedan siffran till en standardlängd på 1,8 m så att längden slutar snedvrida resultatet. Det berömda taket på ungefär 25 kommer från en studie av Kouri och kollegor från 1995, som fann att dopningsfria idrottare sällan översteg det medan steroidanvändare gjorde det. Eftersom det skiljer muskler från fett beskriver FFMI en vältränad person långt bättre än BMI, som stämplar starka, muskulösa människor som överviktiga.

Gränser och praktiska tips

FFMI är bara så exakt som kroppsfettsiffran du matar in — ett fel på några poäng förskjuter allt, så mät noggrant. Siffran 25 togs mestadels fram från unga män och är inte väl validerad för mycket långa eller korta kroppar eller alla etniska grupper, så se den som en riktlinje, inte en hård vägg. Kombinera den med CaloNotes kalkylatorer för kroppsfett, fettfri massa och BMI för en fylligare bild, och logga din träning och dina måltider i CaloNote-appen för att se den fettfria massan stiga.

Vanliga frågor

What is FFMI?
FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?
First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?
An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

Mer