Midja-höft-kvot kalkylator
Din WHR och kardiovaskulära risknivå
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisMidja-höft-kvot kalkylator
Midja-höft-kvoten (WHR) dividerar midjeomkretsen med höftomkretsen. Den speglar fettfördelningen: högre WHR innebär mer bukfett och större kardiovaskulär risk. WHO flaggar risk över 0.90 för män och 0.85 för kvinnor.
Så använder du den här midja-höft-kvot-kalkylatorn
Välj kön och ange två mått i centimeter: midjan — på smalaste stället eller i navelhöjd som WHO föreslår — och höfterna på bredaste stället. Håll måttbandet tätt men inte hårt och slappna av i magen. Tryck på beräkna, så visas din WHR direkt tillsammans med en etikett för låg, måttlig eller hög risk. Ingen registrering krävs.
Så tolkar du ditt resultat
WHR är midjan delad med höfterna, så den saknar enhet — bara ett tal som 0,85. Enligt WHO:s referensvärden stiger den kardiometabola risken över ungefär 0,90 för män och 0,85 för kvinnor; under dessa värden är fettet fördelat mer gynnsamt. En låg kvot beskriver en ‘päron’-form och en hög en ‘äpple’-form, med mer fett kring buken.
Vetenskapen bakom siffrorna
WHR fungerar som ett enkelt mått på visceralt fett — det djupa fettet runt organen — som är betydligt mer metaboliskt aktivt än fett på höfter eller lår. Därför flaggar WHO:s gränser på 0,90 för män och 0,85 för kvinnor för förhöjd kardiometabol risk. Var fettet sitter, inte bara hur mycket du bär på, påverkar risken för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes, och förutsäger ibland risken bättre än enbart BMI.
Begränsningar och praktiska tips
Konsekvens är allt: mät vid samma punkter, andas ut mjukt och håll bandet tätt utan att trycka in huden. WHR gäller inte under graviditet och bör komplettera andra mått, inte ersätta dem. För en fylligare bild, prova CaloNotes midja-längd-kvot-kalkylator och stäm av mot kalkylatorerna för kroppsfett och BMI. CaloNote-appen kopplar dessa siffror till dina dagliga måltider och vanor.
Vanliga frågor
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.