Midja-längd-kvot kalkylator
Din WHtR och hälsorisknivå
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisMidja-längd-kvot kalkylator
Midja-längd-kvoten (WHtR) dividerar midjan med längden. Den enkla regeln är att hålla midjan under halva längden (WHtR under 0.5). Den förutsäger metabolisk risk bättre än BMI för många människor.
Så använder du den här kalkylatorn för midja-längd-kvot
Ange ditt midjemått och din längd i samma enhet — centimeter eller tum — och tryck på beräkna. Din midja-längd-kvot visas direkt, tillsammans med den riskkategori den hamnar i, och ingen registrering behövs. Uträkningen är helt enkelt ditt midjemått delat med din längd, så en midja på 80 cm och en längd på 170 cm ger en kvot på ungefär 0,47. Att byta enhet går bra så länge båda värdena använder samma.
Så läser du ditt resultat
Den vägledande tanken är härligt enkel: håll midjan under halva din längd. En kvot under 0,5 ligger i det hälsosamma spannet för de flesta vuxna, ungefär 0,5 till 0,6 signalerar ökad risk, och över 0,6 räknas som hög risk och är värt att agera på. Eftersom det är en proportion förblir gränserna desamma vare sig du mätt i centimeter eller tum, vilket gör det lätt att följa månad för månad.
Vetenskapen bakom siffrorna
Midja-längd-kvoten markerar centralt eller visceralt fett — det djupa bukfettet som omsluter dina organ — och det är det fettet som driver en stor del av din kardiometabola risk. Många stora studier rapporterar att den enkla regeln under 0,5 fungerar konsekvent över åldrar och etniciteter, och att den ofta förutsäger högt blodtryck, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom bättre än BMI, som inte vet var fettet sitter. Därför rekommenderar flera hälsomyndigheter den nu som en snabb screening.
Gränser och praktiska tips
För en tillförlitlig avläsning, mät på en konsekvent punkt — WHO använder mittpunkten mellan nedersta revbenet och höftbenets överkant — med måttbandet tätt men utan att trycka in huden, vågrätt hela vägen runt och magen avslappnad efter en vanlig utandning. Den gäller inte under graviditet. För en fylligare bild, kombinera den med CaloNotes kalkylatorer för midja-höft-kvot, BMI och kroppsfett, och använd CaloNote-appen för att logga dina mått och måltider över tid.
Vanliga frågor
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.