Kroppsfettskalkylator

Uppskatta din kroppsfettprocent och konditionskategori

CaloNoteTa en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.

Kroppsfettskalkylator

Kroppsfettprocent är den andel av kroppsvikten som är fett. Det är en bättre hälso- och konditionsindikator än enbart vikt eller BMI. Amerikanska flottans omkretsmetod är exakt inom cirka 3–4 % när mätningarna görs korrekt; BMI-metoden är en grov uppskattning när du saknar måttband.

Så tolkar du resultatet

Resultatet är en kroppsfettprocent med en kategorietikett: essentiellt fett, atlet, fitness, genomsnitt eller högt. För män räknas ungefär 6–13% som atletiskt, 14–17% som vältränat, 18–24% som genomsnitt och 25%+ som högt; för kvinnor ligger zonerna högre — 14–20% atletiskt, 21–24% vältränat, 25–31% genomsnitt, 32%+ högt — eftersom kvinnokroppen naturligt bär mer essentiellt fett. Som med alla kroppsmått betyder trenden över veckor mer än en enskild mätning, så mät alltid under samma förhållanden.

Så använder du kroppsfettskalkylatorn

Välj en av två metoder: amerikanska flottans måttbandsmetod (U.S. Navy, standard) eller en snabb BMI-baserad uppskattning. För Navy-metoden väljer du kön och anger längd samt midje- och halsomfång — kvinnor lägger även till höftmåttet. För BMI-metoden räcker ålder, längd och vikt. Du kan när som helst växla mellan metriska (cm·kg) och imperiala (tum·lbs) enheter, och resultatet visas direkt utan registrering.

Formeln och vetenskapen bakom

Standardberäkningen är US Navys omkretsmetod, utvecklad 1984 av Hodgdon och Beckett vid Naval Health Research Center. Den uppskattar kroppsdensiteten ur logaritmerna av midje-, hals- (och höft)omfång plus längd, och hamnar vanligen inom cirka 3–4% från laboratoriemetoder som undervattensvägning. Den alternativa BMI-metoden använder Deurenbergs ekvation (1,2 × BMI + 0,23 × ålder − 10,8 × kön − 5,4), en uppskattning på befolkningsnivå när du saknar måttband.

Begränsningar och praktiska tips

Mättekniken spelar roll: mät på bar hud, håll bandet vågrätt och åtsittande men inte hårt spänt, och mät alltid vid samma tid på dagen. Omkretsformler kan slå fel på mycket muskulösa eller mycket magra kroppar, och BMI-uppskattningen är bara ett grovt genomsnitt. För en fylligare bild, kombinera verktyget med våra BMI-, TDEE- och makrokalkylatorer, förutspå förändringar med viktsimulatorn — och logga dina måltider i CaloNote-appen för att göra siffror till framsteg.

Vanliga frågor

Vad är en hälsosam fettprocent?
Ungefär 10–20% för män och 18–28% för kvinnor anses vara vältränat till hälsosamt. Essentiellt fett är cirka 3–5% (män) och 10–13% (kvinnor).
Är Navy-metoden eller BMI-metoden mer träffsäker?
U.S. Navy-måttbandsmetoden är mer träffsäker (±3–4%) vid korrekt mätning. BMI-metoden är en grov uppskattning när du saknar måttband.
Hur minskar jag kroppsfett?
Håll ett måttligt kaloriunderskott, ät tillräckligt med protein och kombinera styrketräning med kondition för att förlora fett och bevara muskler.

Mer