Kroppsfettskalkylator
Uppskatta din kroppsfettprocent och konditionskategori
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisKroppsfettskalkylator
Kroppsfettprocent är den andel av kroppsvikten som är fett. Det är en bättre hälso- och konditionsindikator än enbart vikt eller BMI. Amerikanska flottans omkretsmetod är exakt inom cirka 3–4 % när mätningarna görs korrekt; BMI-metoden är en grov uppskattning när du saknar måttband.
Så använder du kroppsfettskalkylatorn
Välj en av två metoder: amerikanska flottans måttbandsmetod (U.S. Navy, standard) eller en snabb BMI-baserad uppskattning. För Navy-metoden väljer du kön och anger längd samt midje- och halsomfång — kvinnor lägger även till höftmåttet. För BMI-metoden räcker ålder, längd och vikt. Du kan när som helst växla mellan metriska (cm·kg) och imperiala (tum·lbs) enheter, och resultatet visas direkt utan registrering.
Så tolkar du resultatet
Resultatet är en kroppsfettprocent med en kategorietikett: essentiellt fett, atlet, fitness, genomsnitt eller högt. För män räknas ungefär 6–13% som atletiskt, 14–17% som vältränat, 18–24% som genomsnitt och 25%+ som högt; för kvinnor ligger zonerna högre — 14–20% atletiskt, 21–24% vältränat, 25–31% genomsnitt, 32%+ högt — eftersom kvinnokroppen naturligt bär mer essentiellt fett. Som med alla kroppsmått betyder trenden över veckor mer än en enskild mätning, så mät alltid under samma förhållanden.
Formeln och vetenskapen bakom
Standardberäkningen är US Navys omkretsmetod, utvecklad 1984 av Hodgdon och Beckett vid Naval Health Research Center. Den uppskattar kroppsdensiteten ur logaritmerna av midje-, hals- (och höft)omfång plus längd, och hamnar vanligen inom cirka 3–4% från laboratoriemetoder som undervattensvägning. Den alternativa BMI-metoden använder Deurenbergs ekvation (1,2 × BMI + 0,23 × ålder − 10,8 × kön − 5,4), en uppskattning på befolkningsnivå när du saknar måttband.
Begränsningar och praktiska tips
Mättekniken spelar roll: mät på bar hud, håll bandet vågrätt och åtsittande men inte hårt spänt, och mät alltid vid samma tid på dagen. Omkretsformler kan slå fel på mycket muskulösa eller mycket magra kroppar, och BMI-uppskattningen är bara ett grovt genomsnitt. För en fylligare bild, kombinera verktyget med våra BMI-, TDEE- och makrokalkylatorer, förutspå förändringar med viktsimulatorn — och logga dina måltider i CaloNote-appen för att göra siffror till framsteg.
Vanliga frågor
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.