Kalkylator för Fettfri Massa

Uppskatta din fettfria massa med 3 validerade formler

CaloNoteTa en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.

Kön

Kalkylator för Fettfri Massa

Fettfri massa (LBM) är allt i kroppen utom fett — muskler, ben, organ och vatten. Den här kalkylatorn uppskattar din fettfria massa utifrån din vikt, längd och kön med tre validerade ekvationer (Boer, James och Hume) och visar deras genomsnitt samt resulterande fettmassa och kroppsfettsprocent. Att känna till din fettfria massa hjälper dig att sätta realistiska mål för protein och kalorier medan du förlorar fett utan att förlora muskler.

Så tolkar du resultatet

Fettfri massa är den del av dig som inte är fett — muskler, skelett, organ och vatten — så siffran står för allt utom lagrat fett. Vid samma vikt betyder en högre LBM mer muskler och mindre fett, alltså en mer vältränad kropp. Mest användbart är att följa den över tid: under en fettminskningsfas vill du att totalvikten sjunker medan LBM ligger kvar, ett tecken på att du tappar fett och inte den mödosamt uppbyggda muskeln.

Så använder du den här kalkylatorn för fettfri massa

Välj kön, ange vikt och längd och använd växlaren för att byta mellan metriskt och brittiskt om du föredrar pund och tum. Tryck på beräkna så visas din fettfria massa direkt i kilogram — som ett genomsnitt bredvid skattningarna enligt Boer, James och Hume, plus din fettmassa och din kroppsfettprocent. Inget sparas och ingen registrering krävs, så du kan köra om beräkningen när dina siffror ändras.

Vetenskapen bakom siffrorna

I grunden är fettfri massa helt enkelt din vikt minus din fettmassa. När kroppsfettet är känt är den subtraktionen exakt; annars skattar verktyget LBM utifrån vikt, längd och kön. Boer-formeln är ett vanligt exempel: för män 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; för kvinnor 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM spelar roll eftersom både ditt proteinbehov och din BMR skalar med den magra vävnaden, inte med totalvikten.

Begränsningar och praktiska tips

Formelskattningar är bekväma men inga mätningar: en DEXA- eller BIA-mätning kan skilja sig med några kilo, och ekvationerna glider i gränsfall som mycket smala eller feta kroppar och ovanligt långa, korta eller kraftigt muskulösa idrottare. För det skarpaste resultatet matar du in en uppmätt kroppsfettprocent. För en mer komplett bild kombinerar du den med CaloNotes kalkylatorer för Kroppsfett, FFMI, Protein och BMR, och loggar vikt och måltider i CaloNote-appen för att se din fettfria massa trenda över veckorna.

Mer