Kalkylator för Fettfri Massa
Uppskatta din fettfria massa med 3 validerade formler
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisKön
Kalkylator för Fettfri Massa
Fettfri massa (LBM) är allt i kroppen utom fett — muskler, ben, organ och vatten. Den här kalkylatorn uppskattar din fettfria massa utifrån din vikt, längd och kön med tre validerade ekvationer (Boer, James och Hume) och visar deras genomsnitt samt resulterande fettmassa och kroppsfettsprocent. Att känna till din fettfria massa hjälper dig att sätta realistiska mål för protein och kalorier medan du förlorar fett utan att förlora muskler.
Så använder du den här kalkylatorn för fettfri massa
Välj kön, ange vikt och längd och använd växlaren för att byta mellan metriskt och brittiskt om du föredrar pund och tum. Tryck på beräkna så visas din fettfria massa direkt i kilogram — som ett genomsnitt bredvid skattningarna enligt Boer, James och Hume, plus din fettmassa och din kroppsfettprocent. Inget sparas och ingen registrering krävs, så du kan köra om beräkningen när dina siffror ändras.
Så tolkar du resultatet
Fettfri massa är den del av dig som inte är fett — muskler, skelett, organ och vatten — så siffran står för allt utom lagrat fett. Vid samma vikt betyder en högre LBM mer muskler och mindre fett, alltså en mer vältränad kropp. Mest användbart är att följa den över tid: under en fettminskningsfas vill du att totalvikten sjunker medan LBM ligger kvar, ett tecken på att du tappar fett och inte den mödosamt uppbyggda muskeln.
Vetenskapen bakom siffrorna
I grunden är fettfri massa helt enkelt din vikt minus din fettmassa. När kroppsfettet är känt är den subtraktionen exakt; annars skattar verktyget LBM utifrån vikt, längd och kön. Boer-formeln är ett vanligt exempel: för män 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; för kvinnor 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM spelar roll eftersom både ditt proteinbehov och din BMR skalar med den magra vävnaden, inte med totalvikten.
Begränsningar och praktiska tips
Formelskattningar är bekväma men inga mätningar: en DEXA- eller BIA-mätning kan skilja sig med några kilo, och ekvationerna glider i gränsfall som mycket smala eller feta kroppar och ovanligt långa, korta eller kraftigt muskulösa idrottare. För det skarpaste resultatet matar du in en uppmätt kroppsfettprocent. För en mer komplett bild kombinerar du den med CaloNotes kalkylatorer för Kroppsfett, FFMI, Protein och BMR, och loggar vikt och måltider i CaloNote-appen för att se din fettfria massa trenda över veckorna.
Vanliga frågor
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.