เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและหมวดหมู่ความฟิตของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของน้ำหนักตัวที่เป็นไขมัน ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสุขภาพและความฟิตที่ดีกว่าน้ำหนักหรือ BMI เพียงอย่างเดียว วิธีวัดเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐฯ แม่นยำในระดับ ~3–4% เมื่อวัดอย่างถูกต้อง ส่วนวิธี BMI เป็นการประมาณคร่าวๆ เมื่อคุณไม่มีสายวัด
วิธีใช้เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันนี้
เลือกได้จากสองวิธี: วิธีสายวัดของกองทัพเรือสหรัฐฯ (U.S. Navy ค่าเริ่มต้น) หรือการประมาณอย่างรวดเร็วจาก BMI สำหรับวิธี Navy ให้เลือกเพศ แล้วกรอกส่วนสูง รอบเอว และรอบคอ — ผู้หญิงต้องกรอกรอบสะโพกเพิ่มด้วย ส่วนวิธี BMI ใช้เพียงอายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก สลับหน่วยเมตริก (ซม.·กก.) กับอิมพีเรียล (นิ้ว·ปอนด์) ได้ตลอดเวลา และผลลัพธ์แสดงทันทีโดยไม่ต้องสมัครสมาชิก
วิธีอ่านผลลัพธ์
ผลลัพธ์คือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายพร้อมป้ายหมวดหมู่: ไขมันจำเป็น นักกีฬา ฟิตเนส ปานกลาง หรือสูง สำหรับผู้ชาย ประมาณ 6–13% คือระดับนักกีฬา 14–17% ฟิตเนส 18–24% ปานกลาง และ 25% ขึ้นไปถือว่าสูง ส่วนผู้หญิงช่วงจะสูงกว่า — 14–20% นักกีฬา 21–24% ฟิตเนส 25–31% ปานกลาง 32% ขึ้นไปสูง — เพราะร่างกายผู้หญิงมีไขมันจำเป็นมากกว่าโดยธรรมชาติ เช่นเดียวกับตัวชี้วัดร่างกายอื่น แนวโน้มหลายสัปดาห์สำคัญกว่าการวัดครั้งเดียว จึงควรวัดในเงื่อนไขเดิมทุกครั้ง
สูตรและหลักวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง
การคำนวณเริ่มต้นใช้วิธีวัดรอบตัวของกองทัพเรือสหรัฐฯ ซึ่ง Hodgdon และ Beckett พัฒนาที่ Naval Health Research Center ในปี 1984 วิธีนี้ประมาณความหนาแน่นของร่างกายจากลอการิทึมของรอบเอว รอบคอ (และรอบสะโพก) บวกส่วนสูง โดยทั่วไปคลาดเคลื่อนจากวิธีในห้องปฏิบัติการอย่างการชั่งน้ำหนักใต้น้ำเพียงราว 3–4% ส่วนวิธี BMI ทางเลือกใช้สมการ Deurenberg (1.2 × BMI + 0.23 × อายุ − 10.8 × เพศ − 5.4) ซึ่งเป็นการประมาณระดับประชากรเมื่อไม่มีสายวัด
ข้อจำกัดและเคล็ดลับ
เทคนิคการวัดสำคัญมาก: วัดบนผิวหนังโดยตรง ให้สายวัดอยู่ในแนวระนาบ แนบพอดีแต่ไม่รัดแน่น และวัดเวลาเดิมของวันเสมอ สูตรจากรอบตัวอาจคลาดเคลื่อนกับคนกล้ามเยอะมากหรือผอมมาก และการประมาณจาก BMI เป็นเพียงค่าเฉลี่ยคร่าว ๆ เพื่อภาพที่ครบถ้วนขึ้น ใช้ร่วมกับเครื่องคำนวณ BMI, TDEE และแมโครของเรา คาดการณ์การเปลี่ยนแปลงด้วยเครื่องจำลองน้ำหนัก — และบันทึกอาหารในแอป CaloNote เพื่อเปลี่ยนตัวเลขเป็นความก้าวหน้า
คำถามที่พบบ่อย
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพคือเท่าไร?
- ประมาณ 10–20% สำหรับผู้ชายและ 18–28% สำหรับผู้หญิงถือว่าฟิตถึงสุขภาพดี ไขมันจำเป็นอยู่ที่ราว 3–5% (ชาย) และ 10–13% (หญิง)
- วิธี Navy หรือวิธี BMI แม่นยำกว่ากัน?
- วิธีวัดด้วยสายวัดของ U.S. Navy แม่นยำกว่า (±3–4%) เมื่อวัดอย่างถูกต้อง วิธี BMI เป็นการประมาณคร่าว ๆ เมื่อคุณไม่มีสายวัด
- ฉันจะลดไขมันในร่างกายได้อย่างไร?
- รักษาการขาดดุลแคลอรีปานกลาง กินโปรตีนให้พอ และผสมการฝึกแรงต้านกับคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันพร้อมรักษากล้ามเนื้อ