FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.

How is FFMI calculated?

First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.

What FFMI suggests the natural muscular limit?

An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

เครื่องคำนวณ FFMI

วัดความเป็นกล้ามเนื้อโดยไม่ขึ้นกับส่วนสูง

ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรี

เพศ

น้ำหนัก (kg)

ส่วนสูง (cm)

ไขมันในร่างกาย (%)

เครื่องคำนวณ FFMI

ดัชนีมวลไร้ไขมัน (FFMI) วัดปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณมีเมื่อเทียบกับส่วนสูงของคุณ — เหมือน BMI แต่ใช้กับมวลไร้ไขมันแทนน้ำหนักรวม กรอกน้ำหนัก ส่วนสูง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อรับ FFMI และ FFMI ที่ปรับมาตรฐานตามส่วนสูงที่ใช้เปรียบเทียบคนที่มีส่วนสูงต่างกัน FFMI ที่ปรับมาตรฐานประมาณ 25 มักถูกอ้างถึงว่าเป็นขีดจำกัดบนโดยประมาณสำหรับผู้ชายที่ฝึกซ้อมดีโดยไม่ใช้สารต้องห้าม (ประมาณ 22 สำหรับผู้หญิง) จึงถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในการประเมินศักยภาพของกล้ามเนื้อ

วิธีใช้เครื่องคำนวณ FFMI นี้

เลือกเพศ แล้วกรอกน้ำหนัก ส่วนสูง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย — ปุ่มสลับหนึ่งปุ่มเปลี่ยนทุกช่องระหว่างระบบเมตริก (กก., ซม.) กับระบบอิมพีเรียล (ปอนด์, นิ้ว) กดคำนวณ แล้วเครื่องจะแสดง FFMI, FFMI ที่ปรับตามส่วนสูง และมวลไร้ไขมันเป็นกิโลกรัมทันที ไม่ต้องสมัครสมาชิก หากยังไม่รู้เปอร์เซ็นต์ไขมัน ให้ประมาณด้วยเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายของเราก่อนแล้วค่อยกลับมา

วิธีอ่านผลลัพธ์ของคุณ

FFMI ธรรมดาคือภาพรวมกล้ามเนื้อแบบรวดเร็ว และช่วงค่าก็จำง่าย: ราว 18 คือผอม 20 คือปานกลาง 22 คือกล้ามชัดเจน และ 25 อยู่ใกล้เพดานตามธรรมชาติที่ไม่ใช้ยาสำหรับผู้ชาย (ผู้หญิงต่ำกว่าราวสามหน่วย) เมื่อเทียบกับคนที่สูงหรือเตี้ยกว่า ให้ใช้ FFMI แบบปรับค่า (ปรับตามส่วนสูง) แทน เพราะมันหักลบส่วนสูงออก ทำให้คนสองคนที่รูปร่างต่างกันถูกวัดบนมาตรฐานเดียวกัน

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข

FFMI นำมวลไร้ไขมันหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง แล้วปรับค่านั้นให้เป็นรูปร่างมาตรฐาน 1.8 เมตร เพื่อไม่ให้ส่วนสูงบิดเบือนผล เพดานอันโด่งดังราว 25 มาจากงานวิจัยปี 1995 ของ Kouri และคณะ ซึ่งพบว่านักกีฬาที่ไม่ใช้ยาแทบไม่เกินค่านี้ ขณะที่ผู้ใช้สเตียรอยด์เกิน เพราะแยกกล้ามเนื้อออกจากไขมัน FFMI จึงอธิบายคนที่ฝึกซ้อมได้ดีกว่า BMI มาก ซึ่งมักตีตราคนล่ำกล้ามใหญ่ว่าน้ำหนักเกิน

ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้งาน

FFMI แม่นยำเท่ากับตัวเลขไขมันที่คุณใส่เข้าไป — คลาดเคลื่อนไม่กี่หน่วยก็ขยับทั้งหมด จึงควรวัดอย่างระมัดระวัง ค่า 25 ส่วนใหญ่ได้จากชายหนุ่มและยังไม่ได้ตรวจสอบดีนักกับรูปร่างที่สูงหรือเตี้ยมาก หรือทุกกลุ่มชาติพันธุ์ จึงควรถือเป็นแนวทาง ไม่ใช่กำแพงตายตัว ใช้ร่วมกับเครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย มวลไร้ไขมัน และ BMI ของ CaloNote เพื่อภาพที่ครบถ้วนขึ้น และบันทึกการฝึกซ้อมกับมื้ออาหารในแอป CaloNote เพื่อดูมวลไร้ไขมันไต่ขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

What is FFMI?: FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?: First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?: An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

เครื่องคำนวณ FFMI

วิธีใช้เครื่องคำนวณ FFMI นี้

วิธีอ่านผลลัพธ์ของคุณ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข

ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้งาน

คำถามที่พบบ่อย

เพิ่มเติม