เครื่องคำนวณ FFMI
วัดความเป็นกล้ามเนื้อโดยไม่ขึ้นกับส่วนสูง
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเพศ
เครื่องคำนวณ FFMI
ดัชนีมวลไร้ไขมัน (FFMI) วัดปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณมีเมื่อเทียบกับส่วนสูงของคุณ — เหมือน BMI แต่ใช้กับมวลไร้ไขมันแทนน้ำหนักรวม กรอกน้ำหนัก ส่วนสูง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อรับ FFMI และ FFMI ที่ปรับมาตรฐานตามส่วนสูงที่ใช้เปรียบเทียบคนที่มีส่วนสูงต่างกัน FFMI ที่ปรับมาตรฐานประมาณ 25 มักถูกอ้างถึงว่าเป็นขีดจำกัดบนโดยประมาณสำหรับผู้ชายที่ฝึกซ้อมดีโดยไม่ใช้สารต้องห้าม (ประมาณ 22 สำหรับผู้หญิง) จึงถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในการประเมินศักยภาพของกล้ามเนื้อ
วิธีอ่านผลลัพธ์ของคุณ
FFMI ธรรมดาคือภาพรวมกล้ามเนื้อแบบรวดเร็ว และช่วงค่าก็จำง่าย: ราว 18 คือผอม 20 คือปานกลาง 22 คือกล้ามชัดเจน และ 25 อยู่ใกล้เพดานตามธรรมชาติที่ไม่ใช้ยาสำหรับผู้ชาย (ผู้หญิงต่ำกว่าราวสามหน่วย) เมื่อเทียบกับคนที่สูงหรือเตี้ยกว่า ให้ใช้ FFMI แบบปรับค่า (ปรับตามส่วนสูง) แทน เพราะมันหักลบส่วนสูงออก ทำให้คนสองคนที่รูปร่างต่างกันถูกวัดบนมาตรฐานเดียวกัน
วิธีใช้เครื่องคำนวณ FFMI นี้
เลือกเพศ แล้วกรอกน้ำหนัก ส่วนสูง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย — ปุ่มสลับหนึ่งปุ่มเปลี่ยนทุกช่องระหว่างระบบเมตริก (กก., ซม.) กับระบบอิมพีเรียล (ปอนด์, นิ้ว) กดคำนวณ แล้วเครื่องจะแสดง FFMI, FFMI ที่ปรับตามส่วนสูง และมวลไร้ไขมันเป็นกิโลกรัมทันที ไม่ต้องสมัครสมาชิก หากยังไม่รู้เปอร์เซ็นต์ไขมัน ให้ประมาณด้วยเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายของเราก่อนแล้วค่อยกลับมา
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข
FFMI นำมวลไร้ไขมันหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง แล้วปรับค่านั้นให้เป็นรูปร่างมาตรฐาน 1.8 เมตร เพื่อไม่ให้ส่วนสูงบิดเบือนผล เพดานอันโด่งดังราว 25 มาจากงานวิจัยปี 1995 ของ Kouri และคณะ ซึ่งพบว่านักกีฬาที่ไม่ใช้ยาแทบไม่เกินค่านี้ ขณะที่ผู้ใช้สเตียรอยด์เกิน เพราะแยกกล้ามเนื้อออกจากไขมัน FFMI จึงอธิบายคนที่ฝึกซ้อมได้ดีกว่า BMI มาก ซึ่งมักตีตราคนล่ำกล้ามใหญ่ว่าน้ำหนักเกิน
ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้งาน
FFMI แม่นยำเท่ากับตัวเลขไขมันที่คุณใส่เข้าไป — คลาดเคลื่อนไม่กี่หน่วยก็ขยับทั้งหมด จึงควรวัดอย่างระมัดระวัง ค่า 25 ส่วนใหญ่ได้จากชายหนุ่มและยังไม่ได้ตรวจสอบดีนักกับรูปร่างที่สูงหรือเตี้ยมาก หรือทุกกลุ่มชาติพันธุ์ จึงควรถือเป็นแนวทาง ไม่ใช่กำแพงตายตัว ใช้ร่วมกับเครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย มวลไร้ไขมัน และ BMI ของ CaloNote เพื่อภาพที่ครบถ้วนขึ้น และบันทึกการฝึกซ้อมกับมื้ออาหารในแอป CaloNote เพื่อดูมวลไร้ไขมันไต่ขึ้น