What is lean body mass?

Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.

Which lean body mass formula should I use?

CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.

Why does lean body mass matter?

LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมัน

ประเมินมวลกายไร้ไขมันด้วย 3 สูตรที่ผ่านการตรวจสอบ

ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรี

เพศ

น้ำหนัก (kg)

ส่วนสูง (cm)

เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมัน

มวลกายไร้ไขมัน (LBM) คือทุกสิ่งในร่างกายของคุณยกเว้นไขมัน — กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ เครื่องคำนวณนี้ประเมิน LBM จากน้ำหนัก ส่วนสูง และเพศของคุณโดยใช้สมการที่ผ่านการตรวจสอบสามสมการ (Boer, James และ Hume) พร้อมแสดงค่าเฉลี่ยรวมถึงมวลไขมันและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ได้ การรู้ค่า LBM ช่วยให้ตั้งเป้าหมายโปรตีนและแคลอรีที่เป็นจริงได้ในขณะที่คุณลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ

วิธีใช้เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมันนี้

เลือกเพศ กรอกน้ำหนักและส่วนสูง แล้วใช้ปุ่มสลับระหว่างระบบเมตริกกับระบบอังกฤษหากคุณถนัดปอนด์และนิ้ว จากนั้นกดคำนวณ มวลกายไร้ไขมันจะแสดงทันทีเป็นกิโลกรัม โดยเป็นค่าเฉลี่ยควบคู่กับค่าประมาณของ Boer, James และ Hume พร้อมมวลไขมันและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ไม่มีการเก็บข้อมูลและไม่ต้องสมัครสมาชิก จึงคำนวณซ้ำได้ทุกครั้งที่ตัวเลขเปลี่ยน

วิธีอ่านผลลัพธ์

มวลกายไร้ไขมันคือส่วนของร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน ได้แก่ กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ ดังนั้นตัวเลขนี้จึงแทนทุกอย่างยกเว้นไขมันที่สะสมไว้ ที่น้ำหนักเท่ากัน มวลกายไร้ไขมันยิ่งสูงยิ่งหมายถึงกล้ามเนื้อมากและไขมันน้อย รูปร่างกระชับกว่า สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการติดตามในระยะยาว ในช่วงลดไขมันคุณอยากให้น้ำหนักรวมลดลงขณะที่มวลกายไร้ไขมันคงที่ ซึ่งบ่งบอกว่าคุณกำลังลดไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่สร้างมาอย่างยากลำบาก

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข

โดยพื้นฐานแล้ว มวลกายไร้ไขมันก็คือน้ำหนักลบด้วยมวลไขมัน เมื่อรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย การลบนี้จะแม่นยำ เมื่อไม่รู้ เครื่องมือจะประมาณมวลกายไร้ไขมันจากน้ำหนัก ส่วนสูง และเพศ สูตร Boer เป็นตัวอย่างที่พบบ่อย สำหรับผู้ชาย คือ 0.407 × กก. + 0.267 × ซม. − 19.2 สำหรับผู้หญิง คือ 0.252 × กก. + 0.473 × ซม. − 48.3 มวลกายไร้ไขมันสำคัญเพราะทั้งความต้องการโปรตีนและ BMR ล้วนแปรตามเนื้อเยื่อไร้ไขมัน ไม่ใช่น้ำหนักรวม

ข้อจำกัดและเคล็ดลับ

ค่าประมาณจากสูตรสะดวก แต่ไม่ใช่ค่าที่วัดได้ การสแกน DEXA หรือ BIA อาจต่างกันหลายกิโลกรัม และสมการจะคลาดเคลื่อนในกรณีสุดขั้ว เช่น ร่างกายที่ผอมมากหรืออ้วน และนักกีฬาที่สูงมาก เตี้ยมาก หรือกล้ามเนื้อเยอะมาก เพื่อผลที่แม่นที่สุด ให้ใส่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่วัดจริง หากอยากเห็นภาพครบถ้วนขึ้น ใช้ร่วมกับเครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย FFMI โปรตีน และ BMR ของ CaloNote และบันทึกน้ำหนักกับมื้ออาหารในแอป CaloNote เพื่อดูแนวโน้มมวลกายไร้ไขมันตลอดหลายสัปดาห์

คำถามที่พบบ่อย

What is lean body mass?: Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?: CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?: LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมัน

วิธีใช้เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมันนี้

วิธีอ่านผลลัพธ์

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข

ข้อจำกัดและเคล็ดลับ

คำถามที่พบบ่อย

เพิ่มเติม