เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง
WHtR และระดับความเสี่ยงสุขภาพของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง
อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง (WHtR) คำนวณจากรอบเอวหารด้วยส่วนสูง กฎง่ายๆ คือรักษารอบเอวให้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของส่วนสูง (WHtR ต่ำกว่า 0.5) สำหรับหลายคน ค่านี้ทำนายความเสี่ยงทางเมแทบอลิซึมได้ดีกว่าค่า BMI
วิธีใช้เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงนี้
กรอกรอบเอวและส่วนสูงของคุณด้วยหน่วยเดียวกัน — เซนติเมตรหรือนิ้ว — แล้วกดคำนวณ อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงจะปรากฏทันทีพร้อมระดับความเสี่ยงที่ตกอยู่ และไม่ต้องสมัครสมาชิก การคำนวณเป็นเพียงรอบเอวหารด้วยส่วนสูง ดังนั้นเอว 80 ซม. และสูง 170 ซม. จะได้อัตราส่วนราว 0.47 การสลับหน่วยไม่มีปัญหาตราบใดที่ทั้งสองค่าใช้หน่วยเดียวกัน
วิธีอ่านผลลัพธ์ของคุณ
แนวคิดชี้นำนั้นง่ายอย่างน่ายินดี: รักษารอบเอวให้ต่ำกว่าครึ่งหนึ่งของส่วนสูง อัตราส่วนต่ำกว่า 0.5 อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ราว 0.5 ถึง 0.6 บ่งชี้ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น และเกิน 0.6 นับเป็นความเสี่ยงสูงและควรลงมือจัดการ เพราะเป็นสัดส่วน เส้นแบ่งจึงคงเดิมไม่ว่าคุณจะวัดเป็นเซนติเมตรหรือนิ้ว จึงติดตามได้ง่ายในแต่ละเดือน
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข
อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงบ่งชี้ไขมันส่วนกลางหรือไขมันในช่องท้อง — ไขมันหน้าท้องชั้นลึกที่ห่อหุ้มอวัยวะของคุณ — และไขมันนี้เองที่ขับเคลื่อนความเสี่ยงด้านหัวใจและเมแทบอลิซึมส่วนใหญ่ของคุณ งานวิจัยขนาดใหญ่จำนวนมากรายงานว่ากฎง่าย ๆ ต่ำกว่า 0.5 ใช้ได้อย่างสม่ำเสมอข้ามช่วงวัยและเชื้อชาติ และมักทำนายความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจได้ดีกว่า BMI ที่บอกไม่ได้ว่าไขมันอยู่ตรงไหน จึงเป็นเหตุที่หลายหน่วยงานสุขภาพแนะนำให้ใช้เป็นการคัดกรองอย่างรวดเร็ว
ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้จริง
เพื่อค่าที่แม่นยำ ให้วัดที่จุดเดิมทุกครั้ง — WHO ใช้จุดกึ่งกลางระหว่างซี่โครงล่างสุดกับขอบบนของกระดูกสะโพก — โดยให้สายวัดแนบพอดีแต่ไม่กดผิว วางระดับรอบตัว และผ่อนหน้าท้องหลังหายใจออกตามปกติ ใช้ไม่ได้ระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อภาพที่ครบถ้วนขึ้น ใช้ควบคู่กับเครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก BMI และไขมันในร่างกายของ CaloNote และใช้แอป CaloNote บันทึกค่าที่วัดพร้อมมื้ออาหารของคุณตามช่วงเวลา
คำถามที่พบบ่อย
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.