เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
WHR และระดับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) คำนวณจากเส้นรอบเอวหารด้วยเส้นรอบสะโพก ค่านี้สะท้อนการกระจายของไขมัน: WHR ที่สูงขึ้นหมายถึงไขมันหน้าท้องมากขึ้นและความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้น WHO ระบุว่ามีความเสี่ยงเมื่อสูงกว่า 0.90 สำหรับผู้ชายและ 0.85 สำหรับผู้หญิง
วิธีใช้เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกนี้
เลือกเพศ แล้วกรอกสองค่าหน่วยเซนติเมตร ได้แก่ รอบเอว — ที่จุดคอดที่สุด หรือระดับสะดือตามที่ WHO แนะนำ — และรอบสะโพกที่จุดกว้างที่สุด วางสายวัดให้แนบพอดีโดยไม่รัด และผ่อนหน้าท้องตามสบาย กดคำนวณ แล้ว WHR ของคุณจะปรากฏทันทีพร้อมป้ายความเสี่ยงต่ำ ปานกลาง หรือสูง ไม่ต้องสมัครสมาชิก
วิธีอ่านผลลัพธ์ของคุณ
WHR คือรอบเอวหารด้วยรอบสะโพก จึงไม่มีหน่วย เป็นเพียงตัวเลขอย่างเช่น 0.85 ตามค่าอ้างอิงของ WHO ความเสี่ยงด้านหัวใจและเมแทบอลิกจะสูงขึ้นเมื่อเกินราว 0.90 ในผู้ชายและ 0.85 ในผู้หญิง ต่ำกว่านั้นไขมันกระจายตัวได้ดีกว่า อัตราส่วนต่ำบ่งบอกรูปร่างแบบ ‘ลูกแพร์’ ส่วนอัตราส่วนสูงคือรูปร่างแบบ ‘ลูกแอปเปิล’ ที่มีไขมันสะสมรอบหน้าท้องมากกว่า
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข
WHR ทำหน้าที่เป็นตัวชี้วัดอย่างง่ายของไขมันในช่องท้อง คือไขมันชั้นลึกที่ห่อหุ้มอวัยวะ ซึ่งมีความไวทางเมแทบอลิกมากกว่าไขมันที่สะโพกหรือต้นขา นั่นคือเหตุผลที่เกณฑ์ของ WHO ที่ 0.90 ในผู้ชายและ 0.85 ในผู้หญิงบ่งชี้ความเสี่ยงด้านหัวใจและเมแทบอลิกที่สูงขึ้น ไขมันสะสมอยู่ตรงไหน ไม่ใช่แค่มีมากเท่าใด ล้วนมีผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 บางครั้งทำนายได้ดีกว่าใช้ BMI เพียงอย่างเดียว
ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้งานจริง
ความสม่ำเสมอคือทุกสิ่ง วัดที่จุดเดิมทุกครั้ง ค่อย ๆ หายใจออก และให้สายวัดแนบพอดีไม่กดรัดผิว WHR ใช้ไม่ได้ระหว่างตั้งครรภ์ และควรใช้ควบคู่กับตัวชี้วัดอื่น ไม่ใช่แทนที่ หากอยากเห็นภาพครบถ้วนขึ้น ลองเครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงของ CaloNote แล้วเทียบกับเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายและ BMI แอป CaloNote เชื่อมโยงตัวเลขเหล่านี้เข้ากับมื้ออาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.