เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
WHR และระดับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) คำนวณจากเส้นรอบเอวหารด้วยเส้นรอบสะโพก ค่านี้สะท้อนการกระจายของไขมัน: WHR ที่สูงขึ้นหมายถึงไขมันหน้าท้องมากขึ้นและความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้น WHO ระบุว่ามีความเสี่ยงเมื่อสูงกว่า 0.90 สำหรับผู้ชายและ 0.85 สำหรับผู้หญิง
วิธีอ่านผลลัพธ์ของคุณ
WHR คือรอบเอวหารด้วยรอบสะโพก จึงไม่มีหน่วย เป็นเพียงตัวเลขอย่างเช่น 0.85 ตามค่าอ้างอิงของ WHO ความเสี่ยงด้านหัวใจและเมแทบอลิกจะสูงขึ้นเมื่อเกินราว 0.90 ในผู้ชายและ 0.85 ในผู้หญิง ต่ำกว่านั้นไขมันกระจายตัวได้ดีกว่า อัตราส่วนต่ำบ่งบอกรูปร่างแบบ ‘ลูกแพร์’ ส่วนอัตราส่วนสูงคือรูปร่างแบบ ‘ลูกแอปเปิล’ ที่มีไขมันสะสมรอบหน้าท้องมากกว่า
วิธีใช้เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกนี้
เลือกเพศ แล้วกรอกสองค่าหน่วยเซนติเมตร ได้แก่ รอบเอว — ที่จุดคอดที่สุด หรือระดับสะดือตามที่ WHO แนะนำ — และรอบสะโพกที่จุดกว้างที่สุด วางสายวัดให้แนบพอดีโดยไม่รัด และผ่อนหน้าท้องตามสบาย กดคำนวณ แล้ว WHR ของคุณจะปรากฏทันทีพร้อมป้ายความเสี่ยงต่ำ ปานกลาง หรือสูง ไม่ต้องสมัครสมาชิก
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข
WHR ทำหน้าที่เป็นตัวชี้วัดอย่างง่ายของไขมันในช่องท้อง คือไขมันชั้นลึกที่ห่อหุ้มอวัยวะ ซึ่งมีความไวทางเมแทบอลิกมากกว่าไขมันที่สะโพกหรือต้นขา นั่นคือเหตุผลที่เกณฑ์ของ WHO ที่ 0.90 ในผู้ชายและ 0.85 ในผู้หญิงบ่งชี้ความเสี่ยงด้านหัวใจและเมแทบอลิกที่สูงขึ้น ไขมันสะสมอยู่ตรงไหน ไม่ใช่แค่มีมากเท่าใด ล้วนมีผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 บางครั้งทำนายได้ดีกว่าใช้ BMI เพียงอย่างเดียว
ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้งานจริง
ความสม่ำเสมอคือทุกสิ่ง วัดที่จุดเดิมทุกครั้ง ค่อย ๆ หายใจออก และให้สายวัดแนบพอดีไม่กดรัดผิว WHR ใช้ไม่ได้ระหว่างตั้งครรภ์ และควรใช้ควบคู่กับตัวชี้วัดอื่น ไม่ใช่แทนที่ หากอยากเห็นภาพครบถ้วนขึ้น ลองเครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงของ CaloNote แล้วเทียบกับเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายและ BMI แอป CaloNote เชื่อมโยงตัวเลขเหล่านี้เข้ากับมื้ออาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ