Калькулятор Відсотків 1RM

Кожен тренувальний відсоток вашого максимуму на одне повторення

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

ваш максимум на одне повторення в цій вправі

Калькулятор Відсотків 1RM

Більшість силових програм задають навантаження як відсоток від вашого максимуму на одне повторення — 5×5 на 80%, важкий поодинокий підхід на 90%, розвантажувальні підходи на 70%. Введіть свій 1RM, і цей калькулятор побудує повну таблицю від 100% до 50% із точною вагою (округленою до реальних кроків млинців) і типовими повтореннями для кожного відсотка. Використовуйте його, щоб з одного погляду визначити кожну робочу вагу в програмі 5/3/1, відсотковій або лінійній.

Діапазони повторень — це загальний орієнтир; кількість повторень, яку ви насправді можете виконати на кожному відсотку, залежить від вправи, рівня підготовки та втоми. Більшість програм передбачають роботу в діапазоні 70–90%, де нижня межа призначена для об'єму, а верхня — для сили.

Поширені запитання

What is a 1RM percentage calculator?
It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
How do I use the 1RM percentage chart?
Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
What percentage of 1RM should I lift?
Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.

Більше