Калькулятор Відсотків 1RM

Калькулятор Відсотків 1RM

Більшість силових програм задають навантаження як відсоток від вашого максимуму на одне повторення — 5×5 на 80%, важкий поодинокий підхід на 90%, розвантажувальні підходи на 70%. Введіть свій 1RM, і цей калькулятор побудує повну таблицю від 100% до 50% із точною вагою (округленою до реальних кроків млинців) і типовими повтореннями для кожного відсотка. Використовуйте його, щоб з одного погляду визначити кожну робочу вагу в програмі 5/3/1, відсотковій або лінійній.

Діапазони повторень — це загальний орієнтир; кількість повторень, яку ви насправді можете виконати на кожному відсотку, залежить від вправи, рівня підготовки та втоми. Більшість програм передбачають роботу в діапазоні 70–90%, де нижня межа призначена для об'єму, а верхня — для сили.