Калькулятор RPE

Оцініть 1RM і тренувальні ваги за RPE

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

RPE підходу

RPE 10 = повторень не залишилося, RPE 8 = 2 повторення в запасі

Калькулятор RPE

Тренування на основі RPE підлаштовує вагу під те, наскільки важким насправді відчувається підхід, замість фіксованого відсотка. Введіть підняту вагу, повторення та RPE цього підходу, і цей калькулятор за стандартною таблицею RPE оцінить ваш 1RM та запропонує робочі ваги для типових цілей за повтореннями. RPE 10 означає, що повторень у запасі не залишилося; RPE 8 означає приблизно два в резерві. Це основа сучасних авторегульованих програм, яка добре поєднується з планом на основі відсотків від 1RM.

На основі стандартної таблиці RPE/RIR. RPE (рівень сприйманого зусилля) оцінює, наскільки важким був підхід: RPE 10 — це справжній максимум, RPE 8 означає, що ви могли б зробити ще приблизно 2 повторення. Це гнучкіша альтернатива фіксованим відсоткам для авторегульованого тренування.

Поширені запитання

What is an RPE calculator used for?
An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
How does the RPE and RIR scale work?
RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
What RPE should I train at?
Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.

Більше