Калькулятор RPE

Оцініть 1RM і тренувальні ваги за RPE

RPE підходу

RPE 10 = повторень не залишилося, RPE 8 = 2 повторення в запасі

Калькулятор RPE

Тренування на основі RPE підлаштовує вагу під те, наскільки важким насправді відчувається підхід, замість фіксованого відсотка. Введіть підняту вагу, повторення та RPE цього підходу, і цей калькулятор за стандартною таблицею RPE оцінить ваш 1RM та запропонує робочі ваги для типових цілей за повтореннями. RPE 10 означає, що повторень у запасі не залишилося; RPE 8 означає приблизно два в резерві. Це основа сучасних авторегульованих програм, яка добре поєднується з планом на основі відсотків від 1RM.

На основі стандартної таблиці RPE/RIR. RPE (рівень сприйманого зусилля) оцінює, наскільки важким був підхід: RPE 10 — це справжній максимум, RPE 8 означає, що ви могли б зробити ще приблизно 2 повторення. Це гнучкіша альтернатива фіксованим відсоткам для авторегульованого тренування.

Більше