Калькулятор відносної сили
Ваше співвідношення сили до ваги тіла
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовнопіднята вага, напр. 140
ваша вага тіла в кілограмах, напр. 70
Калькулятор відносної сили
Жим лежачи 120 кг вражає за ваги тіла 70 кг і є звичайним за 110 кг — сама лише сира вага не каже вам, наскільки ви сильні для свого розміру. Введіть вагу, яку ви підняли, і вашу вагу тіла, і цей калькулятор повертає вашу відносну силу як співвідношення та як кратне ваги тіла. Використовуйте його, щоб порівнювати підйоми між спортсменами, відстежувати силу незалежно від змін ваги або встановлювати цілі у кратних ваги тіла для будь-якої вправи.
Відносна сила — це вага, яку ви піднімаєте, поділена на вашу вагу тіла. Вона дозволяє справедливо порівнювати силу між людьми різних розмірів — присідання зі 100 кг означає дуже різні речі за ваги тіла 60 кг і 90 кг. Тренери часто наводять орієнтири як кратні ваги тіла (наприклад, станова тяга 2× від ваги тіла). Використовуйте ту саму вправу та стабільну вагу тіла, щоб відстежувати прогрес із часом.
Однакове співвідношення означає різне
Співвідношення 1,0 — це не одне досягнення, а кілька. Вижати лежачи власну вагу — надійна проміжна віха, потягнути її у становій — ранній етап, а виштовхнути над головою — по-справжньому просунутий рівень: настільки різняться важелі та задіяна мʼязова маса. Порівнюйте своє число з тією самою вправою в часі та з тими, хто виконує саме її, але ніколи між вправами. Зростання співвідношення має дві причини: піднімати більше або важити менше. Однозначним прогресом є лише перша.
Як отримати число, якому можна довіряти
Введіть обидва значення в одній системі одиниць і використайте вагу, яку ви справді підняли на один раз: максимум, оцінений за підходом із восьми повторень, переносить похибку оцінки просто у ваше співвідношення. Зважуйтеся завжди в один і той самий час, найкраще вранці натще, бо звичайні коливання в один-два кілограми за день зсувають співвідношення достатньо, щоб приховати справжній прогрес. Відстежуйте одну вправу за раз, а не змішуйте кілька.
Чому на змаганнях цю формулу не використовують
Співвідношення — це просто вага снаряда, поділена на масу тіла: читається легко, але зміщене. Сила мʼязів масштабується приблизно з площею поперечного перерізу, а маса тіла — з обʼємом, тож сила зростає радше як маса тіла в степені двох третин, а не лінійно. Прості співвідношення тому лестять легким атлетам і карають важких. Саме тому в пауерліфтингу рахують за алометричними формулами: наші калькулятори DOTS і Вілкса застосовують ці криві, якщо вам потрібне чесне порівняння між ваговими категоріями.
Обмеження та практичні поради
Співвідношення нічого не знає про ваш зріст, довжину кінцівок і важелі, і довгорукий атлет може бути сильнішим, але отримати гірший результат у жимі. Воно також без розбору винагороджує втрату ваги: жорстка сушка певний час піднімає співвідношення навіть тоді, коли абсолютна сила падає, а це прогрес лише на папері. Стійкий спосіб його покращити — зберігати або нарощувати суху масу, втрачаючи жир, тож використовуйте разом із ним наші калькулятори білка й дефіциту калорій, а застосунок CaloNote запише харчову частину з фотографії, поки ви продовжуєте тренуватися.
Поширені запитання
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.