Калькулятор розминкових підходів

Готова розминкова прогресія для вашої робочої ваги

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Олімпійський гриф важить 20 kg / 45 lb

Калькулятор розминкових підходів

Правильна розминка перед важким підходом підвищує результативність і знижує ризик травм, але рахувати посеред тренування незручно. Введіть робочу вагу, вагу грифа та кількість повторень у робочому підході, і цей калькулятор побудує стандартну розминкову прогресію — порожній гриф, потім приблизно 40%, 60%, 80% і 90% — з вагою та повтореннями для кожного підходу, заокругленими до реальних кроків млинців. Він добре поєднується з калькуляторами 1ПМ, RPE та млинців для штанги.

Прогресія приблизно від порожнього грифа до 40%, 60%, 80% і 90% робочої ваги готує м'язи та нервову систему без втоми. Підходи з вагою, рівною або більшою за робочу, пропускаються. Налаштуйте під власну програму — важчі чи технічні вправи можуть потребувати більше кроків.

Поширені запитання

What is a warm-up set calculator?
It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
How should I warm up before a heavy lift?
Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
How many warm-up sets do I need?
For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.

Більше