Калькулятор співвідношення сили до ваги
Наскільки ви сильні відносно своєї маси тіла?
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовновага, яку ви піднімаєте, наприклад ваш 1RM у присіданні чи жимі лежачи
Калькулятор співвідношення сили до ваги
Скільки ви піднімаєте важить менше, ніж скільки ви піднімаєте відносно свого розміру. Цей калькулятор ділить вагу (наприклад, ваш 1RM у присіданні, жимі лежачи чи становій тязі) на масу тіла, щоб дати вашу відносну силу — наприклад, жим лежачи з вагою 1,5× маси тіла. Він також розміщує вас на загальній шкалі рівнів від без підготовки до елітного. Точні нормативи різняться залежно від вправи та статі, тож використовуйте оцінку як орієнтир і відстежуйте співвідношення з часом як справжній показник прогресу.
Відносна сила = піднята вага ÷ маса тіла. Діапазони рівнів тут є загальним орієнтиром для базової вправи зі штангою; справжні нормативи відрізняються залежно від вправи (присідання, жим лежачи чи станова тяга) та статі, тож сприймайте рівень як приблизний.
Поширені запитання
- What is a strength-to-bodyweight ratio?
- A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
- How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?
- Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
- What is a good strength-to-bodyweight ratio?
- It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.