Công cụ tính mỡ cơ thể

Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể và phân loại thể lực của bạn

Công cụ tính mỡ cơ thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể là phần trọng lượng cơ thể là mỡ. Đây là chỉ số sức khỏe và thể lực tốt hơn so với chỉ cân nặng hay BMI. Phương pháp đo chu vi của Hải quân Hoa Kỳ chính xác trong khoảng ~3–4% khi đo đúng cách; phương pháp BMI chỉ là ước tính sơ bộ khi bạn không có thước dây.

Câu Hỏi Thường Gặp

Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh là bao nhiêu?
Khoảng 10–20% với nam và 18–28% với nữ được xem là cân đối đến khỏe mạnh. Mỡ thiết yếu khoảng 3–5% (nam) và 10–13% (nữ).
Phương pháp Navy hay phương pháp BMI chính xác hơn?
Phương pháp đo bằng thước dây của U.S. Navy chính xác hơn (±3–4%) khi đo đúng cách. Phương pháp BMI chỉ là ước lượng sơ bộ khi không có thước dây.
Làm sao để giảm mỡ cơ thể?
Duy trì thâm hụt calo vừa phải, ăn đủ protein, và kết hợp tập tạ với cardio để giảm mỡ mà vẫn giữ cơ.

Thêm