Công cụ tính BMR

Ước tính lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn

Công cụ tính BMR

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo cơ thể cần để duy trì hoạt động khi nghỉ. Đây là nền tảng cho mục tiêu calo hằng ngày — nhân BMR với hệ số hoạt động để có TDEE. Mifflin-St Jeor chính xác nhất với hầu hết mọi người; Katch-McArdle tốt nhất nếu bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể.

Câu Hỏi Thường Gặp

Khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?
BMR là lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE là BMR cộng với calo đốt qua hoạt động hằng ngày và tập luyện.
Công thức BMR nào chính xác nhất?
Mifflin-St Jeor chính xác nhất cho dân số nói chung. Katch-McArdle tốt hơn nếu bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể của mình.
Tôi có thể tăng BMR không?
Xây dựng cơ bắp qua tập tạ làm tăng nhẹ BMR vì cơ hoạt động trao đổi chất mạnh hơn mỡ. Ăn kiêng cấp tốc làm giảm BMR.

Thêm