Máy Tính Tỷ Lệ Eo-Hông

WHR và mức nguy cơ tim mạch của bạn

CaloNoteChụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

Máy Tính Tỷ Lệ Eo-Hông

Tỷ lệ eo-hông (WHR) chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông. Nó phản ánh sự phân bố mỡ: WHR càng cao nghĩa là càng nhiều mỡ bụng và nguy cơ tim mạch càng lớn. WHO cảnh báo nguy cơ trên 0.90 đối với nam và 0.85 đối với nữ.

Cách dùng công cụ tính tỉ lệ eo-hông này

Chọn giới tính, rồi nhập hai số đo bằng xăng-ti-mét: vòng eo — ở chỗ nhỏ nhất, hoặc ngang rốn theo khuyến nghị của WHO — và vòng hông ở chỗ rộng nhất. Giữ thước dây vừa khít mà không siết chặt, bụng thả lỏng. Nhấn tính, WHR của bạn hiện ngay cùng nhãn nguy cơ thấp, trung bình hoặc cao. Không cần đăng ký.

Cách đọc kết quả

WHR là vòng eo chia vòng hông nên không có đơn vị — chỉ là một con số như 0,85. Theo mốc tham chiếu của WHO, nguy cơ tim mạch–chuyển hóa tăng khi vượt khoảng 0,90 ở nam và 0,85 ở nữ; dưới các mức đó, mỡ phân bố thuận lợi hơn. Tỉ lệ thấp mô tả dáng ‘quả lê’, còn tỉ lệ cao là dáng ‘quả táo’, với nhiều mỡ quanh bụng hơn.

Khoa học đằng sau các con số

WHR đóng vai trò chỉ dấu đơn giản cho mỡ nội tạng — lớp mỡ sâu bao quanh cơ quan — vốn hoạt động chuyển hóa mạnh hơn nhiều so với mỡ ở hông hay đùi. Vì thế các ngưỡng 0,90 ở nam và 0,85 ở nữ của WHO báo hiệu nguy cơ tim mạch–chuyển hóa tăng cao. Mỡ nằm ở đâu, chứ không chỉ là bao nhiêu, góp phần quyết định nguy cơ bệnh tim và tiểu đường tuýp 2, đôi khi dự báo tốt hơn cả BMI.

Giới hạn và mẹo thực dụng

Sự nhất quán là tất cả: đo ở cùng vị trí, thở ra nhẹ nhàng và giữ thước vừa khít chứ đừng ép da. WHR không có giá trị khi mang thai và nên đi kèm các chỉ số khác chứ không thay thế chúng. Để có bức tranh đầy đủ hơn, hãy thử công cụ tính tỉ lệ eo-chiều cao của CaloNote, rồi đối chiếu với công cụ tính mỡ cơ thể và BMI. Ứng dụng CaloNote gắn những con số này với bữa ăn và thói quen hằng ngày của bạn.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Thêm