Máy Tính Tỷ Lệ Eo-Chiều Cao
WHtR và mức nguy cơ sức khỏe của bạn
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíMáy Tính Tỷ Lệ Eo-Chiều Cao
Tỷ lệ eo-chiều cao (WHtR) chia vòng eo cho chiều cao. Quy tắc đơn giản là giữ vòng eo của bạn dưới một nửa chiều cao (WHtR dưới 0.5). Đối với nhiều người, nó dự đoán nguy cơ chuyển hóa tốt hơn chỉ số BMI.
Cách dùng công cụ tính tỷ lệ eo-chiều cao này
Nhập vòng eo và chiều cao của bạn theo cùng một đơn vị — xăng-ti-mét hoặc inch — rồi bấm tính. Tỷ lệ eo-chiều cao hiện ra ngay lập tức, kèm nhóm nguy cơ tương ứng, và không cần đăng ký. Phép tính đơn giản là vòng eo chia cho chiều cao, nên eo 80 cm và cao 170 cm cho tỷ lệ khoảng 0,47. Đổi đơn vị vẫn ổn miễn là cả hai giá trị dùng chung một đơn vị.
Cách đọc kết quả của bạn
Ý tưởng dẫn dắt đơn giản đến dễ chịu: giữ vòng eo dưới một nửa chiều cao của bạn. Tỷ lệ dưới 0,5 nằm trong ngưỡng khỏe mạnh với phần lớn người trưởng thành, khoảng 0,5 đến 0,6 báo hiệu nguy cơ tăng, và trên 0,6 được coi là nguy cơ cao và đáng để hành động. Vì là một tỷ lệ, các ranh giới không đổi dù bạn đo bằng xăng-ti-mét hay inch, nên dễ theo dõi theo từng tháng.
Khoa học đằng sau những con số
Tỷ lệ eo-chiều cao đánh dấu mỡ trung tâm hay mỡ nội tạng — lớp mỡ bụng sâu bao quanh các cơ quan của bạn — và chính lớp mỡ đó thúc đẩy phần lớn nguy cơ tim mạch-chuyển hóa của bạn. Nhiều nghiên cứu lớn cho thấy quy tắc đơn giản dưới 0,5 hoạt động nhất quán qua các độ tuổi và sắc tộc, và thường dự đoán huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim tốt hơn BMI, vốn không biết mỡ nằm ở đâu. Vì thế nhiều cơ quan y tế nay khuyến nghị nó như một cách sàng lọc nhanh.
Giới hạn và mẹo thực dụng
Để đọc chính xác, hãy đo ở một vị trí nhất quán — WHO dùng điểm giữa giữa xương sườn thấp nhất và đỉnh xương hông — với thước dây vừa khít nhưng không ép da, ngang bằng quanh người, và bụng thả lỏng sau khi thở ra bình thường. Không có giá trị khi mang thai. Để có bức tranh đầy đủ hơn, hãy kết hợp với công cụ tính tỷ lệ eo-hông, BMI và mỡ cơ thể của CaloNote, và dùng ứng dụng CaloNote để ghi lại số đo cùng bữa ăn của bạn theo thời gian.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.