Máy tính FFMI
Đo độ cơ bắp không phụ thuộc vào chiều cao
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíGiới tính
Máy tính FFMI
Chỉ số khối không mỡ (FFMI) đo lượng cơ bạn có so với chiều cao của mình — giống BMI nhưng dành cho khối nạc thay vì tổng cân nặng. Nhập cân nặng, chiều cao và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể để có FFMI và FFMI chuẩn hóa theo chiều cao dùng để so sánh những người có chiều cao khác nhau. FFMI chuẩn hóa khoảng 25 thường được xem là giới hạn trên gần đúng cho một người đàn ông tập luyện tốt không dùng thuốc (khoảng 22 đối với phụ nữ), nên nó được dùng rộng rãi để đánh giá tiềm năng cơ bắp.
Cách dùng công cụ tính FFMI này
Chọn giới tính, rồi nhập cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ cơ thể — một nút gạt chuyển mọi ô giữa hệ mét (kg, cm) và hệ Anh (lb, in). Nhấn tính và công cụ lập tức hiển thị FFMI, FFMI đã chuẩn hóa theo chiều cao và khối nạc tính bằng kilôgam, không cần đăng ký. Nếu chưa biết tỷ lệ mỡ, hãy ước tính trước bằng công cụ Mỡ Cơ Thể của chúng tôi rồi quay lại.
Cách đọc kết quả của bạn
FFMI thường là ảnh chụp nhanh về độ cơ bắp, và các mốc rất dễ nhớ: khoảng 18 là gầy, 20 là trung bình, 22 rõ ràng cơ bắp và 25 gần trần tự nhiên không dùng thuốc ở nam (thấp hơn khoảng ba điểm ở nữ). Khi so với người cao hoặc thấp hơn, hãy dùng FFMI chuẩn hóa (đã điều chỉnh): nó hiệu chỉnh chiều cao để hai người khác vóc dáng được đánh giá trên cùng một thang.
Khoa học đằng sau các con số
FFMI lấy khối nạc chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét, rồi chuẩn hóa con số đó về vóc dáng chuẩn 1,8 m để chiều cao thôi làm lệch kết quả. Trần nổi tiếng khoảng 25 đến từ một nghiên cứu năm 1995 của Kouri và cộng sự, cho thấy vận động viên không dùng thuốc hiếm khi vượt qua trong khi người dùng steroid thì có. Vì tách cơ khỏi mỡ, FFMI mô tả người tập luyện tốt hơn nhiều so với BMI, vốn gắn mác thừa cân cho người vạm vỡ nhiều cơ.
Giới hạn và mẹo thực dụng
FFMI chỉ chính xác bằng con số mỡ cơ thể bạn nhập vào — lệch vài điểm là mọi thứ dịch chuyển, nên hãy đo cẩn thận. Con số 25 phần lớn rút ra từ nam giới trẻ và chưa được kiểm chứng tốt cho vóc dáng rất cao hoặc thấp hay mọi nhóm sắc tộc, nên hãy xem đó là hướng dẫn chứ không phải bức tường cứng. Kết hợp với các công cụ Mỡ Cơ Thể, Khối Nạc và BMI của CaloNote để có bức tranh đầy đủ hơn, và ghi lại tập luyện cùng bữa ăn trong ứng dụng CaloNote để thấy khối nạc tăng lên.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What is FFMI?
- FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
- How is FFMI calculated?
- First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
- What FFMI suggests the natural muscular limit?
- An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.