BMR 计算器
估算您的身体在完全静息状态下消耗的卡路里
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基础代谢率（BMR）是身体在静息状态下维持运转所需的卡路里数。它是每日卡路里目标的基础——将 BMR 乘以活动系数即可得到 TDEE。Mifflin-St Jeor 对大多数人最准确；如果您知道自己的体脂率，Katch-McArdle 最佳。
如何使用BMR计算器
先选择性别，再从三个公式中选一个——推荐大多数人使用的Mifflin-St Jeor、经典的Harris-Benedict，或在您知道体脂率时使用的Katch-McArdle。然后输入年龄、身高和体重，公制(cm·kg)与英制(in·lb)可自由切换。选择Katch-McArdle时，年龄栏会替换为体脂率输入框，结果立即显示，无需注册。
如何解读结果
BMR（基础代谢率）是身体在完全静息状态下仅为维持生命——呼吸、血液循环、体温和细胞修复——所消耗的能量。它是底线而不是进食目标：长期摄入低于BMR会拖慢新陈代谢并流失肌肉。随着减重和年龄增长BMR会下降，因此建议每隔几个月重新计算，关注趋势而非单一数字。
公式与科学依据
Mifflin-St Jeor公式（10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄，男性+5/女性−161）发表于1990年，被美国营养师协会评为对现代人群最准确的公式。Harris-Benedict公式可追溯到1919年，至今仍被广泛使用。Katch-McArdle公式（370 + 21.6×瘦体重）基于瘦体重计算，最适合知道自己体脂率的偏瘦或肌肉发达人群。
局限性与实用建议
任何公式估算的都是人群平均值，受遗传、激素和肌肉量影响，实际BMR可能相差约±10%，对肌肉量极高者、老年人和孕妇的准确度更低。BMR本身不是您的热量预算——请用我们的TDEE计算器乘以活动系数，再配合热量缺口、宏量营养素和蛋白质计算器制定摄入计划。在CaloNote应用中记录饮食，就能验证估算值是否与实际效果相符。
常见问题
- BMR和TDEE有什么区别?
- BMR是身体在完全静息时消耗的热量。TDEE是BMR加上日常活动和运动消耗的热量。
- 哪个BMR公式最准确?
- 对一般人群Mifflin-St Jeor最准确。如果你知道自己的体脂率,Katch-McArdle更好。
- 我能提高BMR吗?
- 通过力量训练增肌会略微提高BMR,因为肌肉比脂肪代谢更活跃。极端节食会降低BMR。