FFMI 计算器

不受身高影响地衡量肌肉量

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性别

FFMI 计算器

去脂体重指数(FFMI)衡量你相对于身高拥有多少肌肉，类似于 BMI，但针对的是去脂体重而非总体重。输入体重、身高和体脂率，即可得到 FFMI 以及用于比较不同身高人群的身高标准化 FFMI。标准化 FFMI 约为 25 通常被视为未使用药物且训练有素男性的大致上限(女性约为 22),因此被广泛用于评估肌肉潜力。

如何使用这个FFMI计算器

先选择性别，再输入体重、身高和体脂率——一个开关即可让所有字段在公制（kg、cm）与英制（lb、in）之间切换。点击计算，工具会立即给出你的FFMI、身高标准化FFMI以及以千克计的去脂体重，无需注册。如果不知道自己的体脂率，可先用我们的体脂率计算器估算，再回来使用。

如何解读结果

普通FFMI能快速反映肌肉量，区间也很好记：约18偏瘦，20为平均，22明显有肌肉，25接近男性的自然（无药物）上限（女性大约低三点）。当你与身高不同的人比较时，请改用标准化（校正后）FFMI——它对身高做了校正，让体格不同的两个人可以放在同一标尺上衡量。

数字背后的科学

FFMI是用去脂体重除以身高（米）的平方，再把结果标准化到统一的1.8米体型，这样身高就不会扭曲数值。如今著名的约25这一上限来自1995年Kouri等人的研究：不使用药物的运动员很少超过它，而使用类固醇者则会超过。由于把肌肉与脂肪分开来看，FFMI对训练有素者的描述远胜于BMI——BMI常把强壮、肌肉发达的人误判为超重。

局限性与实用建议

FFMI的准确度取决于你输入的体脂数字——偏差几个百分点就会牵动全部，所以务必仔细测量。约25这个数字主要取自年轻男性，对极高或极矮的体型以及各个族群并未充分验证，因此应视为参考而非硬性上限。搭配CaloNote的体脂率、去脂体重和BMI计算器可获得更完整的画面，并在CaloNote应用中记录训练与饮食，见证去脂体重的增长。

常见问题

What is FFMI?
FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?
First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?
An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

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