腰高比计算器
您的 WHtR 与健康风险水平
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腰高比（WHtR）是腰围除以身高。简单的原则是让腰围保持在身高的一半以下（WHtR 低于 0.5）。对许多人来说，它比 BMI 更能预测代谢风险。
如何解读你的结果
指导原则简单得令人愉快 — 让腰围保持在身高的一半以下。比值低于0.5对大多数成年人属于健康范围，约0.5到0.6意味着风险上升，超过0.6则算高风险，值得采取行动。因为它是一个比例，无论你用厘米还是英寸测量，界限都不变，这让逐月追踪变得容易。
如何使用这个腰高比计算器
用相同单位（厘米或英寸）输入你的腰围和身高，然后点击计算。腰高比及其所属的风险等级会立即显示，无需注册。算法很简单，就是腰围除以身高，所以腰围80厘米、身高170厘米，比值约为0.47。只要两个数值使用同一单位，切换单位都没有问题。
数字背后的科学
腰高比标示腹部或内脏脂肪 — 包裹在器官周围的深层腹部脂肪 — 正是这种脂肪推动了你大部分的心血管代谢风险。许多大型研究报告，简单的低于0.5法则在不同年龄和族裔间都一致有效，并且在预测高血压、2型糖尿病和心脏病方面常常胜过无法判断脂肪位置的BMI。这正是多家卫生机构如今推荐把它作为快速筛查的原因。
局限与实用建议
为读数准确，请在固定位置测量 — 世界卫生组织采用最低肋骨与髋骨顶端之间的中点 — 卷尺贴合但不压迫皮肤，绕身一周保持水平，正常呼气后放松腹部。孕期不适用。要获得更全面的图景，可搭配CaloNote的腰臀比、BMI和体脂计算器一起使用，并用CaloNote应用长期记录你的测量数据和饮食。