腰高比计算器
您的 WHtR 与健康风险水平
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腰高比（WHtR）是腰围除以身高。简单的原则是让腰围保持在身高的一半以下（WHtR 低于 0.5）。对许多人来说，它比 BMI 更能预测代谢风险。
如何使用这个腰高比计算器
用相同单位（厘米或英寸）输入你的腰围和身高，然后点击计算。腰高比及其所属的风险等级会立即显示，无需注册。算法很简单，就是腰围除以身高，所以腰围80厘米、身高170厘米，比值约为0.47。只要两个数值使用同一单位，切换单位都没有问题。
如何解读你的结果
指导原则简单得令人愉快 — 让腰围保持在身高的一半以下。比值低于0.5对大多数成年人属于健康范围，约0.5到0.6意味着风险上升，超过0.6则算高风险，值得采取行动。因为它是一个比例，无论你用厘米还是英寸测量，界限都不变，这让逐月追踪变得容易。
数字背后的科学
腰高比标示腹部或内脏脂肪 — 包裹在器官周围的深层腹部脂肪 — 正是这种脂肪推动了你大部分的心血管代谢风险。许多大型研究报告，简单的低于0.5法则在不同年龄和族裔间都一致有效，并且在预测高血压、2型糖尿病和心脏病方面常常胜过无法判断脂肪位置的BMI。这正是多家卫生机构如今推荐把它作为快速筛查的原因。
局限与实用建议
为读数准确，请在固定位置测量 — 世界卫生组织采用最低肋骨与髋骨顶端之间的中点 — 卷尺贴合但不压迫皮肤，绕身一周保持水平，正常呼气后放松腹部。孕期不适用。要获得更全面的图景，可搭配CaloNote的腰臀比、BMI和体脂计算器一起使用，并用CaloNote应用长期记录你的测量数据和饮食。
常见问题
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.