腰臀比计算器
您的 WHR 与心血管风险水平
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腰臀比（WHR）是腰围除以臀围。它反映脂肪分布：WHR 越高，意味着腹部脂肪越多，心血管风险越大。WHO 将男性高于 0.90、女性高于 0.85 标记为风险。
如何使用这个腰臀比计算器
先选择性别，再以厘米输入两个尺寸：腰围量在最细处(或按世界卫生组织建议齐肚脐)，臀围量在最宽处。皮尺贴合但不勒紧，腹部自然放松。点击计算，你的WHR会连同低、中、高风险标签即时显示，无需注册。
如何解读结果
WHR是腰围除以臀围，所以没有单位，只是像0.85这样的数字。依据世界卫生组织的参考值，男性超过约0.90、女性超过0.85时，心血管与代谢风险上升；低于这些数值，脂肪分布则较为理想。比值偏低是「梨形」身材，偏高则是脂肪集中在腹部的「苹果形」身材。
数字背后的科学
WHR是内脏脂肪的简易替代指标，也就是包裹在器官周围的深层脂肪，它在代谢上远比臀部或大腿的脂肪活跃。这正是男性0.90、女性0.85这两个世界卫生组织阈值预警代谢与心血管风险升高的原因。脂肪长在哪里，而不仅是总量多少，会左右心脏病和2型糖尿病的风险，有时比单看BMI更能预测风险。
局限与实用建议
一致性至关重要：每次都量同样的位置，轻轻呼气，皮尺贴合而非压陷皮肤。WHR在孕期不适用，应与其他指标并用，而非取而代之。想了解更全面的情况，可试试CaloNote的腰高比计算器，再与体脂率和BMI计算器交叉核对。CaloNote应用会把这些数字与你每天的饮食和习惯联系起来。
常见问题
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.