腰高比計算器
您的 WHtR 與健康風險程度
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腰高比（WHtR）是腰圍除以身高。簡單的原則是讓腰圍維持在身高的一半以下（WHtR 低於 0.5）。對許多人而言，它比 BMI 更能預測代謝風險。
如何使用這個腰高比計算器
用相同單位（公分或英吋）輸入你的腰圍和身高，然後點擊計算。腰高比及其所屬的風險等級會立即顯示，無需註冊。算法很簡單，就是腰圍除以身高，所以腰圍80公分、身高170公分，比值約為0.47。只要兩個數值使用同一單位，切換單位都沒有問題。
如何解讀你的結果
指導原則簡單得令人愉快 — 讓腰圍保持在身高的一半以下。比值低於0.5對大多數成年人屬於健康範圍，約0.5到0.6意味著風險上升，超過0.6則算高風險，值得採取行動。因為它是一個比例，無論你用公分還是英吋測量，界限都不變，這讓逐月追蹤變得容易。
數字背後的科學
腰高比標示腹部或內臟脂肪 — 包裹在器官周圍的深層腹部脂肪 — 正是這種脂肪推動了你大部分的心血管代謝風險。許多大型研究報告，簡單的低於0.5法則在不同年齡和族裔間都一致有效，並且在預測高血壓、2型糖尿病和心臟病方面常常勝過無法判斷脂肪位置的BMI。這正是多家衛生機構如今推薦把它作為快速篩查的原因。
侷限與實用建議
為讀數準確，請在固定位置測量 — 世界衛生組織採用最低肋骨與髖骨頂端之間的中點 — 捲尺貼合但不壓迫皮膚，繞身一周保持水平，正常呼氣後放鬆腹部。孕期不適用。要獲得更全面的圖景，可搭配CaloNote的腰臀比、BMI和體脂計算器一起使用，並用CaloNote應用長期記錄你的測量數據和飲食。
常見問題
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.