腰高比計算器
您的 WHtR 與健康風險程度
拍張照片，AI 自動記錄飲食 — 飲食與運動，一個 App 搞定。免費下載 App腰高比計算器
腰高比（WHtR）是腰圍除以身高。簡單的原則是讓腰圍維持在身高的一半以下（WHtR 低於 0.5）。對許多人而言，它比 BMI 更能預測代謝風險。
如何解讀你的結果
指導原則簡單得令人愉快 — 讓腰圍保持在身高的一半以下。比值低於0.5對大多數成年人屬於健康範圍，約0.5到0.6意味著風險上升，超過0.6則算高風險，值得採取行動。因為它是一個比例，無論你用公分還是英吋測量，界限都不變，這讓逐月追蹤變得容易。
如何使用這個腰高比計算器
用相同單位（公分或英吋）輸入你的腰圍和身高，然後點擊計算。腰高比及其所屬的風險等級會立即顯示，無需註冊。算法很簡單，就是腰圍除以身高，所以腰圍80公分、身高170公分，比值約為0.47。只要兩個數值使用同一單位，切換單位都沒有問題。
數字背後的科學
腰高比標示腹部或內臟脂肪 — 包裹在器官周圍的深層腹部脂肪 — 正是這種脂肪推動了你大部分的心血管代謝風險。許多大型研究報告，簡單的低於0.5法則在不同年齡和族裔間都一致有效，並且在預測高血壓、2型糖尿病和心臟病方面常常勝過無法判斷脂肪位置的BMI。這正是多家衛生機構如今推薦把它作為快速篩查的原因。
侷限與實用建議
為讀數準確，請在固定位置測量 — 世界衛生組織採用最低肋骨與髖骨頂端之間的中點 — 捲尺貼合但不壓迫皮膚，繞身一周保持水平，正常呼氣後放鬆腹部。孕期不適用。要獲得更全面的圖景，可搭配CaloNote的腰臀比、BMI和體脂計算器一起使用，並用CaloNote應用長期記錄你的測量數據和飲食。