腰臀比計算器
您的 WHR 與心血管風險程度
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腰臀比（WHR）是腰圍除以臀圍。它反映脂肪分布：WHR 越高，代表腹部脂肪越多，心血管風險越大。WHO 將男性高於 0.90、女性高於 0.85 標記為風險。
如何解讀結果
WHR是腰圍除以臀圍，所以沒有單位，只是像0.85這樣的數字。依據世界衛生組織的參考值，男性超過約0.90、女性超過0.85時，心血管與代謝風險上升；低於這些數值，脂肪分布則較為理想。比值偏低是「梨形」身材，偏高則是脂肪集中在腹部的「蘋果形」身材。
如何使用這個腰臀比計算器
先選擇性別，再以公分輸入兩個尺寸：腰圍量在最細處(或依世界衛生組織建議齊肚臍)，臀圍量在最寬處。皮尺貼合但不勒緊，腹部自然放鬆。點擊計算，你的WHR會連同低、中、高風險標籤即時顯示，無需註冊。
數字背後的科學
WHR是內臟脂肪的簡易替代指標，也就是包裹在器官周圍的深層脂肪，它在代謝上遠比臀部或大腿的脂肪活躍。這正是男性0.90、女性0.85這兩個世界衛生組織閾值預警代謝與心血管風險升高的原因。脂肪長在哪裡，而不僅是總量多少，會左右心臟病和2型糖尿病的風險，有時比單看BMI更能預測風險。
侷限與實用建議
一致性至關重要：每次都量同樣的位置，輕輕呼氣，皮尺貼合而非壓陷皮膚。WHR在孕期不適用，應與其他指標並用，而非取而代之。想了解更全面的情況，可試試CaloNote的腰高比計算器，再與體脂率和BMI計算器交叉核對。CaloNote應用會把這些數字與你每天的飲食和習慣連結起來。