瘦體重計算器
用 3 個經過驗證的公式估算瘦體重
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瘦體重計算器
瘦體重(LBM)是指身體中除脂肪以外的一切，包括肌肉、骨骼、器官與水分。本計算器依據您的體重、身高與性別，使用三個經過驗證的公式(Boer、James 和 Hume)估算瘦體重，並顯示其平均值以及由此得出的脂肪量與體脂率。了解瘦體重有助於在減脂而不流失肌肉的過程中設定切合實際的蛋白質與熱量目標。
如何解讀結果
瘦體重是身體中除脂肪以外的部分，包括肌肉、骨骼、器官與水分，因此這個數字代表了除儲存脂肪以外的一切。在相同體重下，瘦體重越高，代表肌肉更多、脂肪更少，身形更緊實。最有用的做法是長期追蹤：減脂期你希望總體重下降而瘦體重保持穩定，這代表減掉的是脂肪而非得來不易的肌肉。
如何使用這個瘦體重計算器
選擇性別，輸入體重與身高；若習慣用磅和英吋，可用切換按鈕在公制和英制之間切換。點擊計算，瘦體重會立即以公斤顯示，既給出 Boer、James 和 Hume 三種估算的平均值，也一併顯示脂肪量與體脂率。系統不儲存任何資訊，也無需註冊，數值變動時可以隨時重新計算。
數字背後的科學
本質上，瘦體重就是體重減去脂肪量。若已知體脂，這個減法是精確的；若未知，工具會依據體重、身高與性別來估算瘦體重。Boer 公式是常見的例子：男性為 0.407 × 公斤 + 0.267 × 公分 − 19.2，女性為 0.252 × 公斤 + 0.473 × 公分 − 48.3。瘦體重之所以重要，是因為蛋白質需求與 BMR 都隨瘦組織變化，而非隨總體重。
局限性與實用建議
公式估算很方便，但並非測量值：DEXA 或 BIA 掃描可能相差幾公斤，而在極瘦或肥胖，以及身材特別高、特別矮或肌肉極多的運動員等特殊情況下，公式會出現偏差。想要最精確的結果，請填入實測的體脂率。若想全面了解，可搭配 CaloNote 的體脂、FFMI、蛋白質和 BMR 計算器，並在 CaloNote 應用程式中記錄體重與飲食，觀察瘦體重數週內的走勢。