體脂計算器

估算您的體脂百分比和健身分類

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體脂百分比是脂肪佔體重的比例。它比單獨的體重或 BMI 更能反映健康和體能狀況。在測量正確的情況下，美國海軍圍度法的誤差約為 3–4%；BMI 法是在沒有捲尺時的粗略估算。

常見問題

健康的體脂率是多少?
男性約10–20%、女性約18–28%被視為健康範圍。必需脂肪男性約3–5%、女性約10–13%。
Navy方法和BMI方法哪個更準確?
正確測量時U.S. Navy捲尺法更準確(±3–4%)。沒有捲尺時BMI法只是粗略估計。
怎樣減少體脂?
保持適度的熱量缺口,攝取足夠蛋白質,並結合重量訓練和有氧運動,在保留肌肉的同時減脂。

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