BMR 計算器
估算您的身體在完全靜息狀態下消耗的卡路里
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基礎代謝率（BMR）是身體在靜息狀態下維持運作所需的卡路里數。它是每日卡路里目標的基礎——將 BMR 乘以活動係數即可得到 TDEE。Mifflin-St Jeor 對大多數人最準確；如果您知道自己的體脂率，Katch-McArdle 最佳。
如何使用BMR計算器
先選擇性別，再從三個公式中挑一個——建議多數人使用的Mifflin-St Jeor、經典的Harris-Benedict，或在您知道體脂率時使用的Katch-McArdle。接著輸入年齡、身高和體重，公制(cm·kg)與英制(in·lb)可自由切換。選擇Katch-McArdle時，年齡欄會換成體脂率輸入框，結果立即顯示，無需註冊。
如何解讀結果
BMR（基礎代謝率）是身體在完全靜止狀態下僅為維持生命——呼吸、血液循環、體溫和細胞修復——所消耗的能量。它是底線而非進食目標：長期攝取低於BMR會拖慢新陳代謝並流失肌肉。隨著減重和年齡增長BMR會下降，因此建議每隔幾個月重新計算，關注趨勢而非單一數字。
公式與科學依據
Mifflin-St Jeor公式（10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡，男性+5/女性−161）發表於1990年，被美國營養師協會評為對現代族群最準確的公式。Harris-Benedict公式可追溯至1919年，至今仍被廣泛使用。Katch-McArdle公式（370 + 21.6×除脂體重）以除脂體重計算，最適合知道自己體脂率的偏瘦或肌肉發達族群。
局限性與實用建議
任何公式估算的都是族群平均值，受遺傳、荷爾蒙和肌肉量影響，實際BMR可能相差約±10%，對肌肉量極高者、年長者和孕婦的準確度更低。BMR本身不是您的熱量預算——請用我們的TDEE計算器乘上活動係數，再搭配熱量赤字、巨量營養素和蛋白質計算器規劃攝取。在CaloNote應用程式中記錄飲食，就能驗證估算值是否符合實際效果。
常見問題
- BMR和TDEE有什麼區別?
- BMR是身體在完全靜息時消耗的熱量。TDEE是BMR加上日常活動和運動消耗的熱量。
- 哪個BMR公式最準確?
- 對一般人群Mifflin-St Jeor最準確。如果你知道自己的體脂率,Katch-McArdle更好。
- 我能提高BMR嗎?
- 透過重量訓練增肌會略微提高BMR,因為肌肉比脂肪代謝更活躍。極端節食會降低BMR。