FFMI 計算機
不受身高影響地衡量肌肉量
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FFMI 計算機
去脂體重指數(FFMI)衡量你相對於身高擁有多少肌肉，類似於 BMI，但針對的是去脂體重而非總體重。輸入體重、身高與體脂率，即可得到 FFMI 以及用於比較不同身高者的身高標準化 FFMI。標準化 FFMI 約為 25 通常被視為未使用藥物且訓練有素男性的大致上限(女性約為 22),因此被廣泛用於評估肌肉潛力。
如何解讀結果
一般FFMI能快速反映肌肉量，區間也很好記：約18偏瘦，20為平均，22明顯有肌肉，25接近男性的自然（無藥物）上限（女性大約低三點）。當你與身高不同的人比較時，請改用標準化（校正後）FFMI——它對身高做了校正，讓體格不同的兩個人能放在同一標尺上衡量。
如何使用這個FFMI計算器
先選擇性別，再輸入體重、身高和體脂率——一個開關即可讓所有欄位在公制（kg、cm）與英制（lb、in）之間切換。點擊計算，工具會立即給出你的FFMI、身高標準化FFMI以及以公斤計的去脂體重，無需註冊。若不知道自己的體脂率，可先用我們的體脂率計算器估算，再回來使用。
數字背後的科學
FFMI是用去脂體重除以身高（公尺）的平方，再把結果標準化到統一的1.8公尺體型，這樣身高就不會扭曲數值。如今著名的約25這個上限出自1995年Kouri等人的研究：不使用藥物的運動員很少超過它，而使用類固醇者則會超過。由於把肌肉與脂肪分開來看，FFMI對訓練有素者的描述遠勝於BMI——BMI常把強壯、肌肉發達的人誤判為過重。
局限性與實用建議
FFMI的準確度取決於你輸入的體脂數字——偏差幾個百分點就會牽動全部，所以務必仔細測量。約25這個數字主要取自年輕男性，對極高或極矮的體型以及各個族群並未充分驗證，因此應視為參考而非硬性上限。搭配CaloNote的體脂率、去脂體重和BMI計算器可獲得更完整的畫面，並在CaloNote應用程式中記錄訓練與飲食，見證去脂體重的成長。