FFMI 計算機

不受身高影響地衡量肌肉量

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性別

FFMI 計算機

去脂體重指數(FFMI)衡量你相對於身高擁有多少肌肉，類似於 BMI，但針對的是去脂體重而非總體重。輸入體重、身高與體脂率，即可得到 FFMI 以及用於比較不同身高者的身高標準化 FFMI。標準化 FFMI 約為 25 通常被視為未使用藥物且訓練有素男性的大致上限(女性約為 22),因此被廣泛用於評估肌肉潛力。

如何使用這個FFMI計算器

先選擇性別，再輸入體重、身高和體脂率——一個開關即可讓所有欄位在公制（kg、cm）與英制（lb、in）之間切換。點擊計算，工具會立即給出你的FFMI、身高標準化FFMI以及以公斤計的去脂體重，無需註冊。若不知道自己的體脂率，可先用我們的體脂率計算器估算，再回來使用。

如何解讀結果

一般FFMI能快速反映肌肉量，區間也很好記：約18偏瘦，20為平均，22明顯有肌肉，25接近男性的自然（無藥物）上限（女性大約低三點）。當你與身高不同的人比較時，請改用標準化（校正後）FFMI——它對身高做了校正，讓體格不同的兩個人能放在同一標尺上衡量。

數字背後的科學

FFMI是用去脂體重除以身高（公尺）的平方，再把結果標準化到統一的1.8公尺體型，這樣身高就不會扭曲數值。如今著名的約25這個上限出自1995年Kouri等人的研究：不使用藥物的運動員很少超過它，而使用類固醇者則會超過。由於把肌肉與脂肪分開來看，FFMI對訓練有素者的描述遠勝於BMI——BMI常把強壯、肌肉發達的人誤判為過重。

局限性與實用建議

FFMI的準確度取決於你輸入的體脂數字——偏差幾個百分點就會牽動全部，所以務必仔細測量。約25這個數字主要取自年輕男性，對極高或極矮的體型以及各個族群並未充分驗證，因此應視為參考而非硬性上限。搭配CaloNote的體脂率、去脂體重和BMI計算器可獲得更完整的畫面，並在CaloNote應用程式中記錄訓練與飲食，見證去脂體重的成長。

常見問題

What is FFMI?
FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?
First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?
An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

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