睡眠計算機
依 90 分鐘睡眠週期計算最佳就寢/起床時間
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一個完整的睡眠週期約為 90 分鐘；在週期結束而非中途醒來會讓你更有精神。多數成年人需要 5–6 個週期（7.5–9 小時）。時間已包含約 15 分鐘入睡時間。
如何使用這個睡眠計算器
先選擇模式：輸入你想起床的時間，工具會建議就寢時間；或輸入你打算入睡的時間，得到最佳起床時間。選好小時和分鐘，點擊計算，就會出現一份簡短的目標時間清單——無需註冊。每個建議都是按整段90分鐘睡眠週期向前或向後推算，再加上約15分鐘的入睡時間得出的。
如何解讀結果
清單裡的每個時間彼此正好相差一個完整週期，所以你選的不是隨便一個鐘點，而是週期的邊界。在週期結束時醒來，而不是在深睡中途醒來，才會讓你頭腦清醒而非昏沉。盡量選擇能給你五到六個週期、大約7.5至9小時的選項，這也是多數成年人在平常夜晚所需要的。
睡眠週期背後的科學
整夜裡，大腦會經歷淺睡、深睡和快速動眼(REM)不斷重複的週期，每個週期平均約90分鐘。深睡多集中在前半夜，REM則越接近清晨越長，因此在週期中途醒來容易讓人迷糊。成年人通常一天需要約7至9小時，而計算器額外加上15分鐘，因為幾乎沒人一沾枕頭就能入睡。
局限與實用建議
把這些時間當作有用的參考，而不是碼錶：真實的週期長度因人而異，甚至每晚不同，大約在70到120分鐘之間，所以建議只是近似值。規律的作息、清晨的光照，以及避免傍晚以後攝取咖啡因，通常比精確到某一分鐘更影響你的狀態。想了解睡眠如何關聯到你的精力與飲食，可以試試 CaloNote 睡眠影響工具，並在 CaloNote 應用程式中記錄你的習慣。
常見問題
- How does a sleep cycle calculator work?
- A sleep calculator uses the roughly 90-minute sleep cycle to suggest bedtimes or wake times. By aligning your wake-up with the end of a full cycle rather than the middle, it aims to help you wake feeling more refreshed and less groggy.
- How do I use the sleep calculator?
- Enter the time you want to wake up, or the time you plan to sleep, and the tool works backward or forward in 90-minute cycles. It also allows time to fall asleep, then lists the best target times that land between cycles.
- How many sleep cycles should I aim for?
- Most adults do best with five to six complete 90-minute cycles, which works out to roughly seven to nine hours of sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to leave you feeling more rested.