حاسبة معدل الأيض الأساسي

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين BMR وTDEE؟

BMR هو السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة. TDEE هو BMR زائد السعرات المحروقة عبر النشاط اليومي والتمارين.

أي معادلة BMR أكثر دقة؟

Mifflin-St Jeor هي الأدق لعموم الناس. Katch-McArdle أفضل إذا كنت تعرف نسبة دهون جسمك.

هل يمكنني زيادة BMR؟

بناء العضلات عبر تدريب القوة يرفع BMR قليلًا لأن العضل أكثر نشاطًا أيضيًا من الدهون. الحميات القاسية تخفضه.