حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
نسبة WHR الخاصة بك ومستوى خطر القلب والأوعية الدموية
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة نسبة الخصر إلى الورك
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) تقسم محيط الخصر على محيط الورك. وهي تعكس توزيع الدهون: ارتفاع WHR يعني مزيدًا من دهون البطن وخطرًا أكبر على القلب. تشير WHO إلى الخطر فوق 0.90 للرجال و0.85 للنساء.
طريقة استخدام حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
اختر جنسك، ثم أدخل قياسين بالسنتيمتر: محيط الخصر — عند أضيق نقطة، أو على مستوى السرّة كما توصي منظمة الصحة العالمية — ومحيط الورك عند أوسع نقطة. اجعل الشريط ملاصقًا دون شدّ، وأرخِ بطنك. اضغط على احسب فتظهر قيمة WHR فورًا مع وسم خطر منخفض أو متوسط أو مرتفع. لا حاجة للتسجيل.
كيف تقرأ نتيجتك
نسبة WHR هي الخصر مقسومًا على الورك، فلا وحدة لها، مجرد رقم مثل 0.85. وفق مراجع منظمة الصحة العالمية، يرتفع الخطر القلبي الأيضي فوق نحو 0.90 لدى الرجال و0.85 لدى النساء؛ ودون ذلك يكون توزّع الدهون أفضل. النسبة المنخفضة تصف شكل ‘الكمثرى’، والمرتفعة شكل ‘التفاحة’ حيث تتجمّع دهون أكثر حول البطن.
العلم وراء الأرقام
تعمل WHR كمؤشّر بسيط للدهون الحشوية — الدهون العميقة المحيطة بالأعضاء — وهي أنشط أيضيًا بكثير من دهون الوركين أو الفخذين. لهذا فإن عتبتَي منظمة الصحة العالمية 0.90 للرجال و0.85 للنساء تشيران إلى خطر قلبي أيضي مرتفع. فموضع تراكم الدهون، لا كميتها فحسب، يؤثّر في خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وقد يتنبّأ بالخطر أحيانًا أفضل من BMI وحده.
الحدود ونصائح عملية
الاتساق هو كل شيء: قِس عند المعالم نفسها، أخرِج زفيرك بلطف، وأبقِ الشريط ملاصقًا دون أن يضغط الجلد. لا تصلح WHR أثناء الحمل، وينبغي أن ترافق قياسات أخرى لا أن تحل محلها. للحصول على صورة أشمل جرّب حاسبة نسبة الخصر إلى الطول من CaloNote، ثم قارنها بحاسبتَي نسبة دهون الجسم وBMI. يربط تطبيق CaloNote هذه الأرقام بوجباتك وعاداتك اليومية.
الأسئلة الشائعة
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.