حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
نسبة WHR الخاصة بك ومستوى خطر القلب والأوعية الدموية
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة نسبة الخصر إلى الورك
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) تقسم محيط الخصر على محيط الورك. وهي تعكس توزيع الدهون: ارتفاع WHR يعني مزيدًا من دهون البطن وخطرًا أكبر على القلب. تشير WHO إلى الخطر فوق 0.90 للرجال و0.85 للنساء.
كيف تقرأ نتيجتك
نسبة WHR هي الخصر مقسومًا على الورك، فلا وحدة لها، مجرد رقم مثل 0.85. وفق مراجع منظمة الصحة العالمية، يرتفع الخطر القلبي الأيضي فوق نحو 0.90 لدى الرجال و0.85 لدى النساء؛ ودون ذلك يكون توزّع الدهون أفضل. النسبة المنخفضة تصف شكل ‘الكمثرى’، والمرتفعة شكل ‘التفاحة’ حيث تتجمّع دهون أكثر حول البطن.
طريقة استخدام حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
اختر جنسك، ثم أدخل قياسين بالسنتيمتر: محيط الخصر — عند أضيق نقطة، أو على مستوى السرّة كما توصي منظمة الصحة العالمية — ومحيط الورك عند أوسع نقطة. اجعل الشريط ملاصقًا دون شدّ، وأرخِ بطنك. اضغط على احسب فتظهر قيمة WHR فورًا مع وسم خطر منخفض أو متوسط أو مرتفع. لا حاجة للتسجيل.
العلم وراء الأرقام
تعمل WHR كمؤشّر بسيط للدهون الحشوية — الدهون العميقة المحيطة بالأعضاء — وهي أنشط أيضيًا بكثير من دهون الوركين أو الفخذين. لهذا فإن عتبتَي منظمة الصحة العالمية 0.90 للرجال و0.85 للنساء تشيران إلى خطر قلبي أيضي مرتفع. فموضع تراكم الدهون، لا كميتها فحسب، يؤثّر في خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وقد يتنبّأ بالخطر أحيانًا أفضل من BMI وحده.
الحدود ونصائح عملية
الاتساق هو كل شيء: قِس عند المعالم نفسها، أخرِج زفيرك بلطف، وأبقِ الشريط ملاصقًا دون أن يضغط الجلد. لا تصلح WHR أثناء الحمل، وينبغي أن ترافق قياسات أخرى لا أن تحل محلها. للحصول على صورة أشمل جرّب حاسبة نسبة الخصر إلى الطول من CaloNote، ثم قارنها بحاسبتَي نسبة دهون الجسم وBMI. يربط تطبيق CaloNote هذه الأرقام بوجباتك وعاداتك اليومية.