حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
نسبة WHtR الخاصة بك ومستوى الخطر الصحي
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) تقسم الخصر على الطول. القاعدة البسيطة هي إبقاء خصرك أقل من نصف طولك (WHtR أقل من 0.5). تتنبأ بالخطر الأيضي أفضل من مؤشر كتلة الجسم لكثير من الناس.
كيفية استخدام حاسبة نسبة الخصر إلى الطول هذه
أدخل محيط خصرك وطولك بالوحدة نفسها — سنتيمتر أو إنش — ثم اضغط احسب. تظهر نسبة الخصر إلى الطول فورًا مع فئة الخطر التي تقع فيها، ولا حاجة للتسجيل. الحساب ببساطة هو محيط خصرك مقسومًا على طولك، فخصر 80 سم وطول 170 سم يعطيان نسبة نحو 0.47. تبديل الوحدة لا بأس به ما دامت القيمتان تستخدمان الوحدة نفسها.
كيفية قراءة نتيجتك
الفكرة الموجِّهة بسيطة على نحو لطيف: أبقِ خصرك دون نصف طولك. النسبة أقل من 0.5 تقع في النطاق الصحي لمعظم البالغين، ونحو 0.5 إلى 0.6 يشير إلى خطر متزايد، وما فوق 0.6 يُعدّ خطرًا مرتفعًا يستحق التحرك. ولأنها نسبة، تبقى الحدود ثابتة سواء قست بالسنتيمتر أو بالإنش، مما يسهّل المتابعة شهرًا بعد شهر.
العلم وراء الأرقام
تشير نسبة الخصر إلى الطول إلى الدهون المركزية أو الحشوية — دهون البطن العميقة الملتفة حول أعضائك — وهذه الدهون هي ما يحرك جزءًا كبيرًا من خطرك القلبي الأيضي. تفيد دراسات كبيرة كثيرة بأن قاعدة أقل من 0.5 البسيطة تعمل باتساق عبر الأعمار والأعراق، وأنها غالبًا تتنبأ بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب أفضل من مؤشر كتلة الجسم الذي لا يعرف أين تستقر الدهون. لذلك توصي بها عدة هيئات صحية الآن كفحص سريع.
الحدود ونصائح عملية
لقراءة دقيقة، قِس عند نقطة ثابتة — تستخدم منظمة الصحة العالمية منتصف المسافة بين أدنى ضلع وأعلى عظم الورك — والشريط محكم دون أن يضغط الجلد، مستوٍ حول الجسم كله، والبطن مسترخٍ بعد زفير عادي. غير صالح أثناء الحمل. لصورة أكمل، اجمعها مع حاسبات نسبة الخصر إلى الورك ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم من CaloNote، واستخدم تطبيق CaloNote لتسجيل قياساتك ووجباتك مع مرور الوقت.
الأسئلة الشائعة
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.