حاسبة كتلة الجسم النحيلة
قدّر كتلتك النحيلة بثلاث معادلات موثوقة
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالجنس
حاسبة كتلة الجسم النحيلة
كتلة الجسم النحيلة (LBM) هي كل شيء في جسمك باستثناء الدهون — العضلات والعظام والأعضاء والماء. تقدّر هذه الحاسبة كتلة الجسم النحيلة من وزنك وطولك وجنسك باستخدام ثلاث معادلات موثوقة (Boer وJames وHume) وتعرض متوسطها بالإضافة إلى كتلة الدهون الناتجة ونسبة دهون الجسم. معرفة كتلة الجسم النحيلة تساعد على تحديد أهداف واقعية للبروتين والسعرات الحرارية أثناء فقدان الدهون دون فقدان العضلات.
طريقة استخدام حاسبة الكتلة الخالية من الدهون
اختر جنسك، وأدخل وزنك وطولك، واستخدم المفتاح للتبديل بين النظام المتري والإمبراطوري إن كنت تفضّل الرطل والبوصة. اضغط على احسب فتظهر كتلتك الخالية من الدهون فورًا بالكيلوغرام — كمتوسط إلى جانب تقديرات Boer وJames وHume، إضافة إلى كتلة الدهون ونسبة دهون الجسم. لا يُحفظ شيء ولا حاجة للتسجيل، فيمكنك إعادة الحساب كلما تغيّرت أرقامك.
كيف تقرأ نتيجتك
الكتلة الخالية من الدهون هي الجزء غير الدهني منك — العضلات والعظام والأعضاء والماء — فالرقم يمثّل كل شيء عدا الدهون المخزّنة. عند الوزن نفسه، تعني قيمة LBM أعلى عضلات أكثر ودهونًا أقل، أي بنية أكثر رشاقة. أنفع خطوة هي تتبّعها بمرور الوقت: في مرحلة خسارة الدهون تريد أن ينخفض الوزن الكلي بينما تبقى LBM ثابتة، وهذا مؤشّر على أنك تفقد دهنًا لا عضلًا بُني بجهد.
العلم وراء الأرقام
في جوهرها، الكتلة الخالية من الدهون هي وزنك ناقص كتلة الدهون. حين تُعرف نسبة الدهون يكون هذا الطرح دقيقًا؛ وحين لا تُعرف يقدّر الأداة LBM من الوزن والطول والجنس. صيغة Boer مثال شائع: للرجال 0.407 × كغم + 0.267 × سم − 19.2؛ وللنساء 0.252 × كغم + 0.473 × سم − 48.3. تهمّ LBM لأن احتياجك من البروتين ومعدّل BMR كليهما يتناسبان مع النسيج الخالي من الدهون لا مع الوزن الكلي.
الحدود ونصائح عملية
التقديرات بالصيغ مريحة لكنها ليست قياسات: قد يختلف فحص DEXA أو BIA بعدة كيلوغرامات، وتنحرف المعادلات في الحالات الطرفية كالأجسام النحيلة جدًا أو البدينة والرياضيين الطوال أو القصار جدًا أو الممتلئين عضلًا. للحصول على أدق نتيجة أدخل نسبة دهون مقيسة فعليًا. ولصورة أشمل اجمعها مع حاسبات دهون الجسم وFFMI والبروتين وBMR من CaloNote، وسجّل وزنك ووجباتك في تطبيق CaloNote لمتابعة اتجاه الكتلة الخالية من الدهون عبر الأسابيع.
الأسئلة الشائعة
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.