حاسبة كتلة الجسم النحيلة
قدّر كتلتك النحيلة بثلاث معادلات موثوقة
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالجنس
حاسبة كتلة الجسم النحيلة
كتلة الجسم النحيلة (LBM) هي كل شيء في جسمك باستثناء الدهون — العضلات والعظام والأعضاء والماء. تقدّر هذه الحاسبة كتلة الجسم النحيلة من وزنك وطولك وجنسك باستخدام ثلاث معادلات موثوقة (Boer وJames وHume) وتعرض متوسطها بالإضافة إلى كتلة الدهون الناتجة ونسبة دهون الجسم. معرفة كتلة الجسم النحيلة تساعد على تحديد أهداف واقعية للبروتين والسعرات الحرارية أثناء فقدان الدهون دون فقدان العضلات.
كيف تقرأ نتيجتك
الكتلة الخالية من الدهون هي الجزء غير الدهني منك — العضلات والعظام والأعضاء والماء — فالرقم يمثّل كل شيء عدا الدهون المخزّنة. عند الوزن نفسه، تعني قيمة LBM أعلى عضلات أكثر ودهونًا أقل، أي بنية أكثر رشاقة. أنفع خطوة هي تتبّعها بمرور الوقت: في مرحلة خسارة الدهون تريد أن ينخفض الوزن الكلي بينما تبقى LBM ثابتة، وهذا مؤشّر على أنك تفقد دهنًا لا عضلًا بُني بجهد.
طريقة استخدام حاسبة الكتلة الخالية من الدهون
اختر جنسك، وأدخل وزنك وطولك، واستخدم المفتاح للتبديل بين النظام المتري والإمبراطوري إن كنت تفضّل الرطل والبوصة. اضغط على احسب فتظهر كتلتك الخالية من الدهون فورًا بالكيلوغرام — كمتوسط إلى جانب تقديرات Boer وJames وHume، إضافة إلى كتلة الدهون ونسبة دهون الجسم. لا يُحفظ شيء ولا حاجة للتسجيل، فيمكنك إعادة الحساب كلما تغيّرت أرقامك.
العلم وراء الأرقام
في جوهرها، الكتلة الخالية من الدهون هي وزنك ناقص كتلة الدهون. حين تُعرف نسبة الدهون يكون هذا الطرح دقيقًا؛ وحين لا تُعرف يقدّر الأداة LBM من الوزن والطول والجنس. صيغة Boer مثال شائع: للرجال 0.407 × كغم + 0.267 × سم − 19.2؛ وللنساء 0.252 × كغم + 0.473 × سم − 48.3. تهمّ LBM لأن احتياجك من البروتين ومعدّل BMR كليهما يتناسبان مع النسيج الخالي من الدهون لا مع الوزن الكلي.
الحدود ونصائح عملية
التقديرات بالصيغ مريحة لكنها ليست قياسات: قد يختلف فحص DEXA أو BIA بعدة كيلوغرامات، وتنحرف المعادلات في الحالات الطرفية كالأجسام النحيلة جدًا أو البدينة والرياضيين الطوال أو القصار جدًا أو الممتلئين عضلًا. للحصول على أدق نتيجة أدخل نسبة دهون مقيسة فعليًا. ولصورة أشمل اجمعها مع حاسبات دهون الجسم وFFMI والبروتين وBMR من CaloNote، وسجّل وزنك ووجباتك في تطبيق CaloNote لمتابعة اتجاه الكتلة الخالية من الدهون عبر الأسابيع.