حاسبة FFMI
قِس العضلات بشكل مستقل عن الطول
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالجنس
حاسبة FFMI
يقيس مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) كمية العضلات لديك نسبةً إلى طولك — مثل مؤشر كتلة الجسم BMI لكنه للكتلة الخالية من الدهون بدلاً من الوزن الكلي. أدخل وزنك وطولك ونسبة دهون جسمك للحصول على مؤشر FFMI ومؤشر FFMI المُعدَّل حسب الطول المستخدم لمقارنة أشخاص بأطوال مختلفة. كثيراً ما يُذكر أن مؤشر FFMI المُعدَّل حول 25 هو الحد الأعلى التقريبي لرجل مُدرَّب جيداً وخالٍ من المنشطات (نحو 22 للنساء)، لذا يُستخدم على نطاق واسع لتقدير الإمكانات العضلية.
طريقة استخدام حاسبة FFMI
اختر جنسك أولًا، ثم أدخل وزنك وطولك ونسبة دهون جسمك — زر تبديل ينقل كل الحقول بين النظام المتري (كغم، سم) والإمبراطوري (رطل، بوصة). اضغط احسب ليعرض الأداة فورًا مؤشر FFMI ومؤشر FFMI المعدّل حسب الطول وكتلتك الخالية من الدهون بالكيلوغرام، دون تسجيل. إذا كنت لا تعرف نسبة دهونك، فقدّرها أولًا بحاسبة دهون الجسم لدينا ثم عُد.
كيف تقرأ نتيجتك
مؤشر FFMI البسيط لقطة سريعة لكتلة العضلات، ونطاقاته سهلة التذكّر: نحو 18 نحيف، و20 متوسط، و22 عضليّ بوضوح، و25 قريب من السقف الطبيعي دون عقاقير لدى الرجال (أقل بنحو ثلاث نقاط لدى النساء). عند مقارنة نفسك بأشخاص أطول أو أقصر، استخدم مؤشر FFMI المعدّل بدلًا من ذلك — فهو يصحّح الطول كي يُقيَّم شخصان مختلفا البنية على المقياس نفسه.
العلم وراء الأرقام
يقسم FFMI كتلتك الخالية من الدهون على مربّع طولك بالأمتار، ثم يعيّرها إلى قامة قياسية طولها 1.8 م حتى يكفّ الطول عن تشويه النتيجة. جاء السقف الشهير البالغ نحو 25 من دراسة أجراها Kouri وزملاؤه عام 1995، وجدت أن الرياضيين الخالين من العقاقير نادرًا ما يتجاوزونه بينما يتجاوزه مستخدمو المنشطات. ولأنه يفصل العضلات عن الدهون، يصف FFMI الشخص المتمرّن أفضل بكثير من مؤشر كتلة الجسم BMI الذي يصنّف الأقوياء العضليين ضمن زيادة الوزن.
الحدود ونصائح عملية
دقّة FFMI رهنٌ برقم دهون الجسم الذي تُدخِله — فخطأ من بضع نقاط يزيح كل شيء، فقِس بعناية. استُخلص رقم 25 غالبًا من رجال شباب، وليس مُثبتًا جيدًا للقامات الطويلة أو القصيرة جدًا ولا لكل المجموعات العرقية، فاعتبره دليلًا لا جدارًا صلبًا. اقرنه بحاسبات دهون الجسم والكتلة الخالية من الدهون وBMI من CaloNote لصورة أوفى، وسجّل تدريبك ووجباتك في تطبيق CaloNote لترى كتلتك الخالية من الدهون تتصاعد.
الأسئلة الشائعة
- What is FFMI?
- FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
- How is FFMI calculated?
- First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
- What FFMI suggests the natural muscular limit?
- An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.