Kalkulačka sacharidového nasycení

Kalkulačka sacharidového nasycení

Sacharidové nasycení před maratonem, dlouhou jízdou nebo triatlonem může oddálit únavu maximalizací zásob glykogenu — ale jen se správným množstvím. Zadejte svou tělesnou hmotnost a jak agresivně chcete nasycovat, a tato kalkulačka vrátí vaše denní gramy sacharidů, kalorie, které poskytují, a hrubé rozdělení na jídla. Použijte ji během 1–3 dnů vyklušení před závodem delším než 90 minut.

Sacharidové nasycení doplňuje glykogen ve svalech a játrech 1–3 dny před dlouhým vytrvalostním závodem (90+ minut). Pokyny sportovní výživy doporučují přibližně 7–12 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti denně během fáze nasycení, přičemž 10 g/kg je běžný cíl. Upřednostňujte snadno stravitelné sacharidy s nižším obsahem vlákniny, udržujte trénink lehký během vyklušení a počítejte s nárůstem hmotnosti o 1–2 kg vlivem vody, protože glykogen váže vodu.