Kalkulačka sacharidového nasycení
Denní cíl sacharidů před vytrvalostním závodem
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmavaše tělesná hmotnost v kilogramech, např. 70
Úroveň nasycení
Kalkulačka sacharidového nasycení
Sacharidové nasycení před maratonem, dlouhou jízdou nebo triatlonem může oddálit únavu maximalizací zásob glykogenu — ale jen se správným množstvím. Zadejte svou tělesnou hmotnost a jak agresivně chcete nasycovat, a tato kalkulačka vrátí vaše denní gramy sacharidů, kalorie, které poskytují, a hrubé rozdělení na jídla. Použijte ji během 1–3 dnů vyklušení před závodem delším než 90 minut.
Sacharidové nasycení doplňuje glykogen ve svalech a játrech 1–3 dny před dlouhým vytrvalostním závodem (90+ minut). Pokyny sportovní výživy doporučují přibližně 7–12 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti denně během fáze nasycení, přičemž 10 g/kg je běžný cíl. Upřednostňujte snadno stravitelné sacharidy s nižším obsahem vlákniny, udržujte trénink lehký během vyklušení a počítejte s nárůstem hmotnosti o 1–2 kg vlivem vody, protože glykogen váže vodu.
Často kladené otázky
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.