Kalkulačka příjmu vody
Kolik vody byste měli denně vypít
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaKalkulačka příjmu vody
Běžné doporučení je asi 33 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti plus zhruba 350 ml na každých 30 minut cvičení. Potřeba roste v horkém počasí a při konzumaci kofeinu nebo alkoholu. Žízeň a světlá moč jsou dobré každodenní ukazatele.
Jak číst výsledek
Číslo je celodenní cíl — rozložte pití do celého dne, místo abyste vše vypili najednou. Ve sklenicích po ~250 ml odpovídá cíl 2,1 l zhruba osmi sklenicím: jedna po probuzení, jedna ke každému jídlu a zbytek mezi nimi. V tréninkové dny pijte navíc před výkonem, během něj i po něm, abyste doplnili ztráty potem.
Jak používat tuto kalkulačku vody
Zadejte svou tělesnou hmotnost — můžete přepínat mezi kg a librami — a minuty pohybu v běžném dni, pak stiskněte spočítat. Váš denní cíl pití se okamžitě zobrazí v litrech a mililitrech, bez registrace. Odhad počítá zhruba s 33 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti plus asi 350 ml za každých 30 minut cvičení.
Věda za čísly
Jediná univerzální potřeba vody neexistuje — potřeba roste s velikostí těla, proto se hojně používají hmotnostní vzorce kolem 30–35 ml na kg, které se blíží rozmezím přiměřeného příjmu publikovaným institucemi jako EFSA či americké Národní akademie. Vodu neustále ztrácíte močí, dechem a kůží a cvičení přidává ztráty potem zhruba 0,5–1 l za hodinu. Horko, vlhkost a nadmořská výška potřebu dále zvyšují.
Limity a praktické tipy
Berte výsledek jako výchozí bod, ne předpis: žízeň a barva moči jsou nejlepší každodenní vodítka — světle žlutá znamená, že jste na dobré cestě. Potřeba roste v horku a během těhotenství či kojení, některá onemocnění ledvin a srdce vyžadují limit tekutin stanovený lékařem a extrémní přepití také škodí. Při tréninku obraz zpřesní naše kalkulačky rychlosti pocení a TDEE — a v aplikaci CaloNote si můžete vodu zapisovat spolu s jídly.