Kalkulačka příjmu vody

Kolik vody byste měli denně vypít

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Kalkulačka příjmu vody

Běžné doporučení je asi 33 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti plus zhruba 350 ml na každých 30 minut cvičení. Potřeba roste v horkém počasí a při konzumaci kofeinu nebo alkoholu. Žízeň a světlá moč jsou dobré každodenní ukazatele.

Jak používat tuto kalkulačku vody

Zadejte svou tělesnou hmotnost — můžete přepínat mezi kg a librami — a minuty pohybu v běžném dni, pak stiskněte spočítat. Váš denní cíl pití se okamžitě zobrazí v litrech a mililitrech, bez registrace. Odhad počítá zhruba s 33 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti plus asi 350 ml za každých 30 minut cvičení.

Jak číst výsledek

Číslo je celodenní cíl — rozložte pití do celého dne, místo abyste vše vypili najednou. Ve sklenicích po ~250 ml odpovídá cíl 2,1 l zhruba osmi sklenicím: jedna po probuzení, jedna ke každému jídlu a zbytek mezi nimi. V tréninkové dny pijte navíc před výkonem, během něj i po něm, abyste doplnili ztráty potem.

Věda za čísly

Jediná univerzální potřeba vody neexistuje — potřeba roste s velikostí těla, proto se hojně používají hmotnostní vzorce kolem 30–35 ml na kg, které se blíží rozmezím přiměřeného příjmu publikovaným institucemi jako EFSA či americké Národní akademie. Vodu neustále ztrácíte močí, dechem a kůží a cvičení přidává ztráty potem zhruba 0,5–1 l za hodinu. Horko, vlhkost a nadmořská výška potřebu dále zvyšují.

Limity a praktické tipy

Berte výsledek jako výchozí bod, ne předpis: žízeň a barva moči jsou nejlepší každodenní vodítka — světle žlutá znamená, že jste na dobré cestě. Potřeba roste v horku a během těhotenství či kojení, některá onemocnění ledvin a srdce vyžadují limit tekutin stanovený lékařem a extrémní přepití také škodí. Při tréninku obraz zpřesní naše kalkulačky rychlosti pocení a TDEE — a v aplikaci CaloNote si můžete vodu zapisovat spolu s jídly.

Často kladené otázky

How much water should I drink per day?
A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
How does exercise change my water needs?
Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
Does drinking water help with weight loss?
Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.

Více