Kalkulačka makroživin

Rozdělte své denní kalorie na bílkoviny, sacharidy a tuky

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma
kcal

Kalkulačka makroživin

Makroživiny jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, které tvoří vaše kalorie (bílkoviny a sacharidy mají 4 kcal/g, tuky 9 kcal/g). Vyvážené rozdělení funguje pro většinu lidí; vyšší příjem bílkovin pomáhá zachovat svaly v kalorickém deficitu a keto udržuje sacharidy velmi nízké.

Jak používat tuto kalkulačku makroživin

Zadejte svůj denní kalorický cíl v kcal — pokud ho ještě neznáte, spočítejte si ho nejprve naší kalkulačkou TDEE. Poté zvolte dietní šablonu: vyvážená (30 % bílkovin · 40 % sacharidů · 30 % tuků), nízkosacharidová (40/25/35), vysokoproteinová (40/35/25) nebo keto (25/5/70). Klikněte na spočítat a denní gramy bílkovin, sacharidů a tuků se okamžitě zobrazí — bez registrace.

Jak číst výsledek

Každý řádek ukazuje denní gramy jedné makroživiny a její podíl na kaloriích. Jde o denní součty — rozdělte je mezi jídla, například tři jídla a svačinu. Bílkoviny jsou číslo, které je třeba plnit nejdůsledněji; sacharidy a tuky se mohou den ode dne měnit. Hodnoťte se podle týdenního průměru, ne podle jednoho dokonalého dne.

Vzorec a věda za ním

Výpočet používá Atwaterovy faktory: sacharidy a bílkoviny dodávají asi 4 kcal na gram, tuky asi 9 kcal. Kalkulačka vynásobí vaše kalorie procentem každé šablony a vydělí tímto faktorem — 2 000 kcal ve vyvážené variantě dává 150 g bílkovin, 200 g sacharidů a asi 67 g tuků. Takové procentní rozdělení je standardní metoda, kterou dietologové převádějí kalorický rozpočet na skutečné jídlo.

Limity a praktické tipy

Šablony jsou výchozí body, ne předpisy: citlivost na inzulin, styl tréninku a chuťové preference se liší, proto upravujte podle několika týdnů skutečných výsledků. Výsledek je jen tak přesný jako zadané kalorie — zkombinujte proto nástroj s našimi kalkulačkami TDEE a kalorického deficitu a pro kontext zkontrolujte BMI. Poté si zapisujte jídla s AI analýzou fotografií v aplikaci CaloNote a ověřte, zda skutečná makra odpovídají plánu.

Často kladené otázky

What is a macro calculator?
A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
How do I use a macro calculator?
Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
What is a good macro split for muscle gain?
A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.

Více