Kalkulačka makroživin
Rozdělte své denní kalorie na bílkoviny, sacharidy a tuky
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaKalkulačka makroživin
Makroživiny jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, které tvoří vaše kalorie (bílkoviny a sacharidy mají 4 kcal/g, tuky 9 kcal/g). Vyvážené rozdělení funguje pro většinu lidí; vyšší příjem bílkovin pomáhá zachovat svaly v kalorickém deficitu a keto udržuje sacharidy velmi nízké.
Jak číst výsledek
Každý řádek ukazuje denní gramy jedné makroživiny a její podíl na kaloriích. Jde o denní součty — rozdělte je mezi jídla, například tři jídla a svačinu. Bílkoviny jsou číslo, které je třeba plnit nejdůsledněji; sacharidy a tuky se mohou den ode dne měnit. Hodnoťte se podle týdenního průměru, ne podle jednoho dokonalého dne.
Jak používat tuto kalkulačku makroživin
Zadejte svůj denní kalorický cíl v kcal — pokud ho ještě neznáte, spočítejte si ho nejprve naší kalkulačkou TDEE. Poté zvolte dietní šablonu: vyvážená (30 % bílkovin · 40 % sacharidů · 30 % tuků), nízkosacharidová (40/25/35), vysokoproteinová (40/35/25) nebo keto (25/5/70). Klikněte na spočítat a denní gramy bílkovin, sacharidů a tuků se okamžitě zobrazí — bez registrace.
Vzorec a věda za ním
Výpočet používá Atwaterovy faktory: sacharidy a bílkoviny dodávají asi 4 kcal na gram, tuky asi 9 kcal. Kalkulačka vynásobí vaše kalorie procentem každé šablony a vydělí tímto faktorem — 2 000 kcal ve vyvážené variantě dává 150 g bílkovin, 200 g sacharidů a asi 67 g tuků. Takové procentní rozdělení je standardní metoda, kterou dietologové převádějí kalorický rozpočet na skutečné jídlo.
Limity a praktické tipy
Šablony jsou výchozí body, ne předpisy: citlivost na inzulin, styl tréninku a chuťové preference se liší, proto upravujte podle několika týdnů skutečných výsledků. Výsledek je jen tak přesný jako zadané kalorie — zkombinujte proto nástroj s našimi kalkulačkami TDEE a kalorického deficitu a pro kontext zkontrolujte BMI. Poté si zapisujte jídla s AI analýzou fotografií v aplikaci CaloNote a ověřte, zda skutečná makra odpovídají plánu.