Kalkulačka příjmu sodíku a soli

Jak se váš sodík porovnává s limitem WHO?

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

sečtěte sodík z nutričních štítků

Doporučení WHO

Pro dospělé méně než 2000 mg sodíku (přibližně 5 g neboli jedna čajová lžička soli) denně.

Kalkulačka příjmu sodíku a soli

Příliš mnoho sodíku zvyšuje krevní tlak a riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělí zůstali pod 2000 mg sodíku denně — zhruba 5 gramů neboli jedna čajová lžička soli. Zadejte odhadovaný denní příjem sodíku (sečtěte hodnoty z nutričních štítků), abyste jej převedli na ekvivalent soli a zjistili, na kolika procentech limitu WHO se nacházíte, přičemž většina sodíku pochází ze zpracovaných a restauračních jídel, a nikoli ze soli, kterou si přidáte sami.

Sodík a sůl nejsou totéž: sůl (g) = sodík (mg) × 2,5 ÷ 1000. Většina sodíku ve stravě pochází ze zpracovaných a restauračních jídel, nikoli ze slánky.

Jak používat tuto kalkulačku sodíku

Sečtěte sodík uvedený na nutričních štítcích toho, co za den sníte, napište tento součet v miligramech do jediného pole a stiskněte spočítat. Žádná registrace ani zadávání věku či hmotnosti. Výsledek se objeví okamžitě: ekvivalent soli v gramech, sodík znovu v mg a kolik procent denního limitu WHO to představuje, s jednoduchou značkou pod, blízko nebo nad.

Jak číst svůj výsledek

Sodík a sůl nejsou totéž. Jeden gram kuchyňské soli obsahuje asi 400 mg sodíku, takže nástroj násobí sodík číslem 2,5, aby dal hodnotu soli v gramech. Většina dospělých by měla za celý den zůstat pod přibližně 2 000 mg sodíku, blízko 5 g soli. Porovnejte tento strop s čísly vytištěnými na balených potravinách, protože jediné hotové jídlo z něj může tiše spotřebovat polovinu.

Věda za limitem

Světová zdravotnická organizace radí dospělým držet sodík pod 2 000 mg denně a Americká kardiologická asociace stanovuje ideální cíl blízko 1 500 mg. Důvodem je krevní tlak: vysoký příjem sodíku vtahuje vodu do krve a zvyšuje tlak, což během let zvyšuje riziko infarktu, mrtvice a onemocnění ledvin. Především je většina sodíku, který sníme, už skrytá ve zpracovaných a restauračních jídlech, ne v solničce na stole.

Omezení a praktické tipy

Hodnota 2 000 mg vyhovuje většině dospělých, ale potřeba stoupá, když se hodně potíte při vytrvalostním cvičení nebo pracujete v horku, protože sodík odchází s potem. Některá onemocnění ledvin, srdce nebo tlaku vyžadují přísnější limit stanovený lékařem, takže se řiďte lékařskou radou nad jakoukoli kalkulačkou. Nejúčinnějšími návyky jsou čtení nutričních štítků a vaření doma, což odstraní skrytý sodík. Pro doplnění obrazu vyzkoušejte kalkulačky Voda, Příjem cukru a Příjem vlákniny od CaloNote a vše zaznamenejte v aplikaci CaloNote.

Často kladené otázky

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

Více