Kalkulačka denního příjmu cukru

Kolik přidaného cukru za den už je příliš?

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

váš celkový příjem energie (např. 2000)

Kalkulačka denního příjmu cukru

Světová zdravotnická organizace doporučuje udržovat volné cukry pod 10% denní energie a ideálně pod 5% pro další zdravotní přínosy. Tato kalkulačka přepočítá váš denní příjem kalorií na maximální množství volného cukru v gramech i lžičkách, při limitu 10% a přísnějším cíli 5%. Volné cukry zahrnují cukr přidaný do potravin a nápojů plus cukry v medu, sirupech a ovocné šťávě — nikoli přirozené cukry v celém ovoci, zelenině a mléce.

Volné cukry = cukry přidané do potravin plus cukry obsažené v medu, sirupech a ovocné šťávě. Přirozeně se vyskytující cukry v celém ovoci, zelenině a mléce se nezapočítávají.

Jak používat tuto kalkulačku cukru

Zadejte, co nástroj požaduje (např. denní kalorie), nebo se podívejte na doporučený limit a stiskněte spočítat. Váš denní limit přidaného cukru se ihned zobrazí v gramech (a lžičkách), bez registrace.

Jak číst svůj výsledek

Limit platí pro volné/přidané cukry, ne pro přirozený cukr v celém ovoci a čistém mléce. Zhruba 4 gramy cukru = 1 lžička, takže limit 25 gramů je asi 6 lžiček.

Věda za čísly

WHO doporučuje držet volné cukry pod 10% denní energie, ideálně pod 5%; American Heart Association navrhuje asi 25 gramů (ženy) a 36 gramů (muži). Většina přidaného cukru se skrývá v nápojích, omáčkách a svačinách.

Omezení a praktické tipy

Kontrolujte etikety na added sugars a jeho mnoho názvů (sirupy, slova končící na -óza); slazené nápoje jsou největší jednotlivý zdroj, takže jejich náhrada má největší efekt. Vyzkoušejte kalkulačky sodíku, vlákniny a čistých sacharidů od CaloNote a zaznamenávejte v aplikaci CaloNote.

Často kladené otázky

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Více