Kalkulačka denního příjmu cukru
Kolik přidaného cukru za den už je příliš?
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaváš celkový příjem energie (např. 2000)
Kalkulačka denního příjmu cukru
Světová zdravotnická organizace doporučuje udržovat volné cukry pod 10% denní energie a ideálně pod 5% pro další zdravotní přínosy. Tato kalkulačka přepočítá váš denní příjem kalorií na maximální množství volného cukru v gramech i lžičkách, při limitu 10% a přísnějším cíli 5%. Volné cukry zahrnují cukr přidaný do potravin a nápojů plus cukry v medu, sirupech a ovocné šťávě — nikoli přirozené cukry v celém ovoci, zelenině a mléce.
Volné cukry = cukry přidané do potravin plus cukry obsažené v medu, sirupech a ovocné šťávě. Přirozeně se vyskytující cukry v celém ovoci, zelenině a mléce se nezapočítávají.
Jak číst svůj výsledek
Limit platí pro volné/přidané cukry, ne pro přirozený cukr v celém ovoci a čistém mléce. Zhruba 4 gramy cukru = 1 lžička, takže limit 25 gramů je asi 6 lžiček.
Jak používat tuto kalkulačku cukru
Zadejte, co nástroj požaduje (např. denní kalorie), nebo se podívejte na doporučený limit a stiskněte spočítat. Váš denní limit přidaného cukru se ihned zobrazí v gramech (a lžičkách), bez registrace.
Věda za čísly
WHO doporučuje držet volné cukry pod 10% denní energie, ideálně pod 5%; American Heart Association navrhuje asi 25 gramů (ženy) a 36 gramů (muži). Většina přidaného cukru se skrývá v nápojích, omáčkách a svačinách.
Omezení a praktické tipy
Kontrolujte etikety na added sugars a jeho mnoho názvů (sirupy, slova končící na -óza); slazené nápoje jsou největší jednotlivý zdroj, takže jejich náhrada má největší efekt. Vyzkoušejte kalkulačky sodíku, vlákniny a čistých sacharidů od CaloNote a zaznamenávejte v aplikaci CaloNote.