Kalkulačka kalorického deficitu

Denní kalorický cíl a časový plán pro každé týdenní tempo hubnutí

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Kalkulačka kalorického deficitu

Bezpečný deficit je zhruba 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) týdně — nikdy pod ~1200 kcal/den. Rychlejší hubnutí zvyšuje riziko ztráty svalů a jojo efektu. Deficit doplňte dostatkem bílkovin a silovým tréninkem.

Jak používat tuto kalkulačku kalorického deficitu

Zadejte své denní udržovací kalorie — množství, které za den spálíte; pokud je neznáte, spočítejte si je nejprve naší kalkulačkou TDEE. Aktuální a cílová váha jsou volitelné, ale jejich vyplněním získáte odhad, kolik týdnů každý plán zabere. Mezi kg a lb můžete kdykoli přepínat a jedno klepnutí na Spočítat vytvoří srovnávací tabulku tří rychlostí hubnutí — bez registrace.

Jak číst výsledek

Tabulka ukazuje tři týdenní rychlosti — 0,25, 0,5 a 0,75 kg (0,5, 1 a 1,5 lb) — každou s denním kalorickým cílem, který ji zajistí, a pokud jste zadali váhy, i s odhadem týdnů do cíle. Pro většinu lidí je 0,5 kg (asi 1 lb) týdně ideální rovnováhou mezi viditelným pokrokem a udržitelností. Z bezpečnostních důvodů kalkulačka nikdy nedoporučí jíst méně než 1 200 kcal denně.

Vzorec a věda za ním

Výpočet stojí na energetické hustotě tělesného tuku: zhruba 7 700 kcal na kilogram (3 500 kcal na libru) — číslo sahá k analýze Maxe Wishnofského z roku 1958. Denní deficit je prostě týdenní rychlost krát 7 700 děleno 7 — zhubnout 0,5 kg týdně tedy vyžaduje deficit asi 550 kcal denně. Jde o stejné energetické účetnictví, jaké používají dietologové po celém světě, aplikované na vaše vlastní udržovací číslo.

Limity a praktické tipy

Skutečné tělo není dokonale lineární: metabolismus se při hubnutí adaptuje, výkyvy vody mohou týdny maskovat úbytek tuku a bez dostatku bílkovin a tréninku může část úbytku tvořit svalstvo. Přepočítávejte udržovací kalorie každých pár kilogramů a berte týdny do cíle jako odhad, ne slib. Kombinujte tento nástroj s našimi kalkulačkami TDEE, BMI a makroživin, prohlédněte si křivku v simulátoru váhy — a zapisujte jídla v aplikaci CaloNote, ať váš deficit zůstane poctivý.

Často kladené otázky

What is a calorie deficit?
A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
How does the calorie deficit calculator work?
Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
What is a safe rate of weight loss?
A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.

Více