Kalkulačka kalorického deficitu

Denní kalorický cíl a časový plán pro každé týdenní tempo hubnutí

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.

Kalkulačka kalorického deficitu

Bezpečný deficit je zhruba 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) týdně — nikdy pod ~1200 kcal/den. Rychlejší hubnutí zvyšuje riziko ztráty svalů a jojo efektu. Deficit doplňte dostatkem bílkovin a silovým tréninkem.

Jak číst výsledek

Tabulka ukazuje tři týdenní rychlosti — 0,25, 0,5 a 0,75 kg (0,5, 1 a 1,5 lb) — každou s denním kalorickým cílem, který ji zajistí, a pokud jste zadali váhy, i s odhadem týdnů do cíle. Pro většinu lidí je 0,5 kg (asi 1 lb) týdně ideální rovnováhou mezi viditelným pokrokem a udržitelností. Z bezpečnostních důvodů kalkulačka nikdy nedoporučí jíst méně než 1 200 kcal denně.

Jak používat tuto kalkulačku kalorického deficitu

Zadejte své denní udržovací kalorie — množství, které za den spálíte; pokud je neznáte, spočítejte si je nejprve naší kalkulačkou TDEE. Aktuální a cílová váha jsou volitelné, ale jejich vyplněním získáte odhad, kolik týdnů každý plán zabere. Mezi kg a lb můžete kdykoli přepínat a jedno klepnutí na Spočítat vytvoří srovnávací tabulku tří rychlostí hubnutí — bez registrace.

Vzorec a věda za ním

Výpočet stojí na energetické hustotě tělesného tuku: zhruba 7 700 kcal na kilogram (3 500 kcal na libru) — číslo sahá k analýze Maxe Wishnofského z roku 1958. Denní deficit je prostě týdenní rychlost krát 7 700 děleno 7 — zhubnout 0,5 kg týdně tedy vyžaduje deficit asi 550 kcal denně. Jde o stejné energetické účetnictví, jaké používají dietologové po celém světě, aplikované na vaše vlastní udržovací číslo.

Limity a praktické tipy

Tento odhad předpokládá stálé TDEE. Nemodeluje metabolickou adaptaci, změny množství vody ani proměnlivou křivku hmotnosti. Skutečné výsledky se mohou lišit.

Více