Kalkulačka denního příjmu vlákniny

Kolik gramů vlákniny denně potřebujete?

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.

váš celkový příjem energie (např. 2000)

Kalkulačka denního příjmu vlákniny

Vláknina podporuje trávení, stabilnější hladinu cukru v krvi, nižší cholesterol a zdravá střeva, přesto jí většina lidí přijímá výrazně méně, než je třeba. Institute of Medicine doporučuje přibližně 14 gramů vlákniny na 1000 kalorií, takže váš cíl se odvíjí od toho, kolik jíte. Zadejte své denní kalorie a získáte doporučené množství vlákniny v gramech spolu s typickými referenčními hodnotami pro dospělé muže a ženy. Vlákninu zvyšujte pomalu a s dostatkem vody, abyste předešli nepohodlí.

Většina lidí přijímá jen asi polovinu vlákniny, kterou potřebuje. Zvyšujte ji postupně pomocí celozrnných obilovin, luštěnin, ovoce a zeleniny a pijte dostatek vody.

Jak číst svůj výsledek

Cíl se týká celkové vlákniny za den; praktické pravidlo je asi 14 g vlákniny na každých 1 000 kcal. Jeho dosažení podporuje trávení, sytost a stabilnější hladinu cukru v krvi.

Jak používat tuto kalkulačku vlákniny

Zadejte věk a pohlaví (nebo denní kalorie podle nástroje) a stiskněte spočítat. Váš denní cíl vlákniny se ihned zobrazí v gramech, bez registrace.

Věda za čísly

IOM doporučuje zhruba 25 g denně pro ženy a 38 g pro muže (méně po 50. roce). Rozpustná vláknina (oves, fazole) a nerozpustná vláknina (celozrnné, zelenina) plní různé úkoly.

Omezení a praktické tipy

Většina lidí jí mnohem méně, než se doporučuje; zvyšujte vlákninu postupně a pijte více vody, abyste předešli nadýmání; celistvé potraviny předčí doplňky. Vyzkoušejte kalkulačky cukru, sodíku a čistých sacharidů od CaloNote a zaznamenávejte v aplikaci CaloNote.

Více