Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil und deine Fitnesskategorie
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Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Körpergewichts, der aus Fett besteht. Er ist ein besserer Gesundheits- und Fitnessindikator als Gewicht oder BMI allein. Die Umfangmethode der US Navy ist auf etwa 3–4 % genau, wenn die Messungen korrekt vorgenommen werden; die BMI-Methode ist eine grobe Schätzung, wenn du kein Maßband hast.
So verwenden Sie den Körperfett-Rechner
Wählen Sie eine von zwei Methoden: die US-Navy-Maßband-Methode (Standard) oder eine schnelle BMI-basierte Schätzung. Für die Navy-Methode wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Größe, Taillen- und Halsumfang ein — Frauen ergänzen zusätzlich den Hüftumfang. Für die BMI-Methode genügen Alter, Größe und Gewicht. Zwischen metrischen (cm·kg) und imperialen (in·lbs) Einheiten können Sie jederzeit wechseln; das Ergebnis erscheint sofort und ohne Registrierung.
So lesen Sie Ihr Ergebnis
Das Ergebnis ist ein Körperfettanteil in Prozent mit einer Kategorie: essentielles Fett, Athlet, Fitness, Durchschnitt oder hoch. Bei Männern gelten etwa 6–13 % als athletisch, 14–17 % als fit, 18–24 % als durchschnittlich und 25 %+ als hoch; bei Frauen liegen die Bereiche höher — 14–20 % athletisch, 21–24 % fit, 25–31 % durchschnittlich, 32 %+ hoch — weil der weibliche Körper von Natur aus mehr essentielles Fett trägt. Wie bei jeder Körperkennzahl zählt der Trend über Wochen mehr als ein Einzelwert; messen Sie daher stets unter gleichen Bedingungen.
Die Formel und die Wissenschaft dahinter
Die Standardberechnung ist die Umfangsmethode der US Navy, 1984 von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt. Sie schätzt die Körperdichte aus den Logarithmen von Taillen-, Hals- (und Hüft-)Umfang plus Körpergröße und weicht typischerweise nur etwa 3–4 % von Labormethoden wie dem Unterwasserwiegen ab. Die alternative BMI-Methode nutzt die Deurenberg-Gleichung (1,2 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × Geschlecht − 5,4) — eine Schätzung auf Bevölkerungsebene, wenn kein Maßband zur Hand ist.
Grenzen und praktische Tipps
Die Messtechnik ist entscheidend: auf nackter Haut messen, das Band waagerecht und anliegend, aber nicht stramm halten, und immer zur gleichen Tageszeit messen. Umfangsformeln können bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Körpern danebenliegen, und die BMI-Schätzung ist nur ein grober Durchschnitt. Für ein vollständigeres Bild kombinieren Sie dieses Tool mit unseren BMI-, TDEE- und Makro-Rechnern, simulieren Sie Veränderungen mit dem Gewichtssimulator — und protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten in der CaloNote-App.
Häufig gestellte Fragen
- Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
- Etwa 10–20% bei Männern und 18–28% bei Frauen gilt als fit bis gesund. Essenzielles Fett liegt bei rund 3–5% (Männer) und 10–13% (Frauen).
- Ist die Navy-Methode oder die BMI-Methode genauer?
- Die U.S. Navy Maßband-Methode ist genauer (±3–4%), wenn korrekt gemessen wird. Die BMI-Methode ist eine grobe Schätzung, wenn du kein Maßband hast.
- Wie reduziere ich Körperfett?
- Halte ein moderates Kaloriendefizit, iss genug Protein und kombiniere Krafttraining mit Cardio, um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten.