Körperfett-Rechner

Schätze deinen Körperfettanteil und deine Fitnesskategorie

Körperfett-Rechner

Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Körpergewichts, der aus Fett besteht. Er ist ein besserer Gesundheits- und Fitnessindikator als Gewicht oder BMI allein. Die Umfangmethode der US Navy ist auf etwa 3–4 % genau, wenn die Messungen korrekt vorgenommen werden; die BMI-Methode ist eine grobe Schätzung, wenn du kein Maßband hast.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Etwa 10–20% bei Männern und 18–28% bei Frauen gilt als fit bis gesund. Essenzielles Fett liegt bei rund 3–5% (Männer) und 10–13% (Frauen).
Ist die Navy-Methode oder die BMI-Methode genauer?
Die U.S. Navy Maßband-Methode ist genauer (±3–4%), wenn korrekt gemessen wird. Die BMI-Methode ist eine grobe Schätzung, wenn du kein Maßband hast.
Wie reduziere ich Körperfett?
Halte ein moderates Kaloriendefizit, iss genug Protein und kombiniere Krafttraining mit Cardio, um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten.

Mehr